运动后如何放松腿部肌肉最科学(2)
大腿前侧运动
连续的腿部交替弯曲，有效帮助收紧大腿，达到瘦大腿的目的。***3步建议全套练习，最好重复12次。
1，双手握拳，手肘弯曲，向上抬起。拳头落在额头两侧，双腿分开与肩同宽，眼睛向前看。
2.在动作1的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使大腿紧贴腹部，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可以稍微弯曲，以帮助平衡身体。
3.右腿快速向前踢，尽可能踢高。同时，双手由弯曲转为直下。完成一整套后，可以换腿做同样的运动，双腿交替完成大腿前侧的运动。
大腿后侧锻炼
1，身体平躺在地上，双手平放在腰侧，双腿弯曲双膝立起，双膝并拢，大腿和膝盖之间垫一条毛巾，夹住，双脚分开与肩同宽。
2、臀部用力，背部挺直，使腰、腿、臀在一条线上。注意不要让毛巾滑落，用手和脚接触地面，以免身体失衡摔倒在地。
3、脚后跟着地，脚尖抬起，大腿仍然紧紧夹住，防止毛巾掉落。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
脚踝运动
整套动作主要是锻炼脚踝和小腿。一次左右交替动作，重复20次左右。
1，双手叉腰，眼睛看前方，右脚伸出，脚尖着地，脚跟抬起。
2、右腿屈膝，重心落在右腿上，骨盆位置可以稍微向右突出。保持背部挺直。
3、上身保持不动，左腿向前迈一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。动作完成后，可以换腿做同样的运动。
锻炼小腿
1，双手叉腰，左腿向后一步，双脚着地。重心落在右腿上。
2、身体前倾，右腿弯曲，腰、臀、左腿在一条线上。这样姐妹们也可以上楼梯，效果会更明显。
健身球瘦腿
功效
消除萝卜腿，刺激坚挺圆润的胸部，矫正背部姿势，增强免疫力和肺功能。1次需要2分钟左右。
锻炼频率
3次，* * *耗时6分钟，效果热量150大卡。
Step1:躺在垫子或大浴巾上，把球放在胸骨后，双手自然放下，可以扩胸，增强呼吸。
第二步:屈膝提臀将球夹在双膝之间。
Step3:右腿向前拉伸，左腿向后拉，这样球就可以在小腿之间滑动，不会掉下来。
第四步:换边，左腿向前伸展，右腿向后拉。
Step5:双腿直起持球，身体与双腿呈90？弯腰。
第六步:将双腿向头部方向转动，用腰部支撑。
第七步:弯曲膝盖，伸直。
注意:有充气球，可以用大毛巾或者小枕头卷成球来代替。
运动后放松腿部肌肉的食物:1，番茄。
西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。
2.芝麻
提供人体所需的维生素E、B1和钙，芝麻中就有？亚麻籽油酸？可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢变得更好，减肥瘦腿就容易多了。每天吃芝麻，对美腿会很有帮助。把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊充分吸收比较好。
3.香蕉
香蕉含钾丰富，可以瘦腿，但热量比其他水果高。一天可以多吃柚子和两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但正是因为富含钾离子，水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。
4.赤小豆
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。
另外，它的纤维有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。红豆虽然是一种营养含量很高的碳水化合物，但其豆类纤维在消化过程中容易在肠道内产气。所以肠胃虚弱的人吃了红豆后会有胀气等不适。
5.木瓜
木瓜是维生素A含量很高的水果，还富含维生素C和可溶性钙？木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。
现代医学发现，木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。但是要记住，木瓜不适合孕妇和过敏体质的人。
6.苹果公司
它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的伤害。
7.蛋
鸡蛋富含维生素A和维生素B2。维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
独一无二？柠檬酸？成分，使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先尝尝柚子的酸味吧！
9.芹菜
蔬菜很有营养，钙、磷、铁含量很高。芹菜还含有丰富的胡萝卜素和维生素，对人体健康非常有益。可以补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。
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