瑜伽倒立有几种姿势。

说到倒立体式，可能很多人会皱眉头！但是只要掌握了核心要领，所有的倒立都可以轻松解决！心情不好的时候，倒立可以让我们换个角度看世界，让所有的烦恼烟消云散。与其抱怨这个世界，不如好好利用每一分钟，努力充实自己。

鹤蝉变型:鹤蝉变型最重要的是保持身体的平衡，将全身的重量集中在腹部！首先，保持跪姿，双手紧贴地面，上身慢慢向前伸展，手肘微微弯曲，上臂与地面呈60度。吸气，快速前后拉伸双腿，伸直左腿，右腿向左拉伸环绕左臂，以保持身体平衡，均匀呼吸。

幻影椅倒立变型:身体重心的降低，不仅能保持身体的平衡，还能促进腿部血液循环，消除腿部脂肪，塑造完美腿部曲线，让你不再为自己的小粗腿而烦恼！练习的时候要手脚灵活。整个身体保持倒立姿势后，你的膝盖慢慢弯曲，直到大腿外侧和小腿内侧并拢。

倒立支撑变体

反倒变型:练倒班的手柄一定不能缺墙！姿势的核心:平躺在地上，双手放回头部两侧，紧贴地面，双腿向前伸展，利用手臂的力量将全身慢慢向上抬起，以保持平衡。

舞王变型:练习半月形变型时，要用左脚掌的力量支撑地面，以保持身体的平衡。上半身与地面平行，左手放在胸前，右腿直起。