原地旋转法怎么做？有什么要求吗？

动作要领:

1，右转(左转)。

口令:右(左)-转。

要领:以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时发力，使身体和双脚一致向右(左)转动90度，重量落在右(左)脚上，左(右)脚走捷径快速靠近右(左)脚，从而建立积极的姿势。转身和双脚倚靠时保持双腿伸直，上身保持立正。

2.转回来。

口令:向后转。

要点:根据右转要点往回转180度。

3、半边脸向右(左)。

口令:半脸右(左)-转。

要点:根据右转(左转)的要点转45度。

行动标准和要求:

上身完整、快速、准确、协调、节奏清晰。要求“快、稳、准”。“快”就是转得快，靠得快；“稳”是指身体要稳，旋转时腰挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”就是旋转角度要准，脚要对齐。

培训的重点和难点:

训练的重点是转弯的速度和协调性。停止间接旋转法，发力部分是通过双腿的交错发力，然后是脚跟和脚掌的发力，使身体快速转向一个新的方向。旋转时腰要直，这样上半身和腿是一致的。

培训步骤:

1，分解练习

口令:拆解动作，右转(左，后)-转。

要领:听到“拆解动作，向右(左、后)-转”的口令时，根据要领转向新的方向，不要靠脚；听到“二”的口令，迅速用脚建立积极的姿势。

要解决的主要问题是:旋转时的受力部分和脚的力量。

练习的时候要快速转身，上身保持平稳，双手张开，眼睛保持平直，双腿放在脚上。

2、连贯的动作练习

要解决的主要问题是转弯和倾斜的速度和协调性。

练习时要做到:“两快一稳”。用“十”字线反复练习。

常见故障及纠正方法:

1，转弯时，上下体旋转不一致。

纠正方法:强调双腿伸直，腰部为主，让上身和双腿协调转动。

2.在转身和靠脚的时候，身体会站立不稳，会颤抖。

纠正方法:注意重心的移动。转左(右)时，身体重心落在左(右)脚跟，转回来时，重心大部分落在右脚跟上。成为规则体后，脚掌快速着地，后腿伸直，胯部夹紧。

3.倚脚时扫脚跺脚。

纠正方法:由慢到快反复理解走捷径和踮脚的要领，注意踮脚时膝盖用力向后推，防止弯腿跺脚。

4、靠腿时，速度缓慢无力。

纠正方法:注意脚后跟和脚踝用力，让脚内侧加速前倾。