我应该多久坚持一次跑步来减肥？

1.控制跑步速度。对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8 km/h，虽然跑得快可以快速消耗身体的热量，但是会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半小时之后，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方式。

心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动强度和预期效果。有氧运动的最佳心率范围有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。在这个范围内跑步最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化。

2.控制运行时间。跑量遵循循序渐进的原则，尤其是在起步阶段。不能一下子跑太久。可以一周跑三次，每次20分钟，习惯后再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最后控制在每次60分钟左右。不用天天跑。跑一天，休息一天就好了。

根据华尔街日报报道的康涅狄格州哈特福德医院心脏科的一项长期调查，“如果你每周的跑步量加起来超过30英里(约48.2公里，即每天最多跑7公里)，跑步对健康的好处就会消失。”也就是说，跑多了弊大于利。