可以坚持跳绳健身吗？
一个体重60kg的人，跳绳10分钟可以燃烧约120卡路里，属于高耗能运动范围。而且跳绳对场地和器材要求低，容易坚持。但是体重基数大的人不建议跳绳，容易造成腿部关节的运动损伤。建议你配合一些低冲击的有氧运动，掌握跳绳的要领。这样坚持跳绳减肥效果会更好。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持更有效果。我没有什么惊人的成绩可以炫耀，只是分享一下自己的经历，希望能为选择运动减肥的姐妹们打消一些对此的疑虑(因为我在坛子里看到了很多对跳绳等减肥方式有误解的帖子)_
本人身高156，体重从初中开始就在46-49公斤之间摇摆。骨架很小，肉长一点的时候看起来圆润光滑，下半身在家族中比较强壮。我因为吃曲美，心脏、精神、月经都出了问题，也没瘦下来。停药后体重开始增加到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸:上胸围89，下胸围73，腰62，臀89，大腿54，小腿35(下午水肿会达到36以上)，脚踝19。减肥主要是减下半身，上半身主要是塑形。
2006年我跳了一整年，从一天只有200次到一天5000次。一个月开始，从一天200拍练到一天1000拍。我坚持了半年，没瘦几斤，但是全身肌肉线条好看多了，每个围度的尺寸都有点小(小腿除外)。但是小腿并没有变瘦，反而变得紧致好看了。我遗传了家里人强壮的下半身(不是肥胖，而是强壮，大腿部的肌肉相当结实)，血液循环不好，腿部水肿比较严重。所以在1000跳绳前半段的前三个月，我的小腿比跳绳前粗了2厘米。后来对进度不满意，一口气一天练3000次。不知道运动量够不够。我全身开始瘦，尤其是小腿，短短一个月就比跳绳前瘦了2厘米。当时真的坚定了我跳绳减肥的信心，尝试跳了一年。当时各部位尺寸变化如下:上胸围89-不变，下胸围70-减3CM，腰围60-减2CM，臀围89-不变(这个会和胸围不协调)，大腿49-减5CM(你要更努力，至少到45)，小腿32-减3CM(再次减65 cm)。) 。
从5438年6月到2007年9月，我没有运动，每天懒在床上看书看电脑。我也吃了很多，包括经常吃夜宵(好像是为了报复06年的饮食控制)。其实我并没有严格控制饮食。我因为低血压不能节食，就是戒了宵夜，控制晚餐不吃主食。从小不爱吃零食)，但是没有反弹，大腿继续瘦了2 cm。我从来不知道它是。但我一直有每天喝茶、黑咖啡、柠檬水的习惯。这些东西真的帮助我保持健康。
国庆节后，我又开始跳绳了。为了瘦腿，我每天晚上至少踩自行车3000次，空中500次。
至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很差。胖了就先把屁股和大腿穿上，瘦了就先没胸。这是无奈之举。另外，由于胸部这么多脂肪只是由肩部延伸出来的一条韧带支撑，如果胸部在没有保护的情况下剧烈的上下摆动，当然韧带会松弛，胸部会下垂，影响胸部的美观。所以运动一定要舍得花钱给自己买一个好的运动文胸(虽然很遗憾国内没有足够支撑的专业运动文胸，我们也可以自己想办法)。据说麦当娜本人在慢跑时会穿三五件运动胸罩来固定胸部。我穿了两个运动胸罩和一个小抹胸自己搞定。还有，减肥期间，胸部肯定会减脂放松，所以要坚持按摩。在跳绳减肥期间，我一直坚持每天洗澡后用按摩油或面霜按摩(自己的体型够大，所以不只是用穴位按摩，而是把腹部等部位的脂肪推到胸部等。).过年回家的时候，又发现了一个大杯子。原来下半身变小了，那肯定是跳绳让我的背部脂肪变小了，所以下半身变小了，上半身因为精心的保护保养没有变小。。。会计算的妹子一看就知道为什么会改增杯。但是增加罩杯对我来说不是一件好事。所以我觉得跳绳减胸不太站得住脚。
另外，跳绳伤骨的事情都有适合组和不适合组，所以首先不建议腿脚不好的人跳。然后跳绳的话一定要注意前后的活动以及场地和鞋子的选择。循序渐进。
瑜伽也是我减肥的好帮手。断断续续练了3年了。我主要是在跳绳之后练习，作为拉伸运动。这对我很有用。只要我这样做，小腿就永远不会因为跑步或者跳绳而变粗。害怕因为跳绳而胸部变小的姐妹们也可以练习一些瑜伽，对于改善胸型，锻炼胸肌有很大的帮助。
还有，任何减肥的运动都要和饮食控制结合起来，否则可以说多半是白费力气。
这是我关于跳绳的经验，希望对大家有帮助！
盲目增加跳绳量是不好的。反而容易造成平台向后倒，也影响减肥效果。希望你能在这里和我一起学习正确的减肥理念。不要羡慕那些可以连续几个小时跳绳或做其他运动的所谓“大力士”，也不要对他减肥的“龟速”望而却步。重要的是我们能健康美好的活着！
顺便说一句，散步对我来说也是一种很好的方式，因为我不喜欢跑步。在跳绳之前，我曾经坚持三个月每天一小时走10公里。我在家附近选了一条热闹的直路，有五六公里长。带着MP3来回走，既不无聊(路本身就很挤)也有10公里。如果你想大步前进，你将会非常非常地被人踢屁股。手臂自然弯曲摆动，可以瘦腰。有时会穿插竞走。感觉快走对大腿细特别是臀部更有效。走完步后要拉伸按摩小腿，避免乳酸堆积过多，让小腿变萝卜。后来天冷了，没有改变出路，我就选择在家跳绳，跳绳会让我全身均匀瘦下来。平时会把房间里的暖气打开上千次，慢慢享受出汗的感觉，皮肤也因为经常出汗排毒而变好。
我觉得因人而异，个人体质不同。我体质弱。我小时候是个药罐子，从小不运动。从我上学开始，只有小学通过了体育考试。中学考800米是我的死穴。每次都要补考，最后不是在跑道上吐了就是在跑道上被电击了。连老师都不忍心让我直接考过。记得刚开始跳绳的时候，第一天跳500下用了12分钟或者说15分钟，脚都软到心脏都要停跳了。结果两三个小时后我的心脏还没有恢复正常，脸色苍白。所以我每天从200-500跳。到现在为止，我最快能做到35分钟3000拍(包括休息时间，对我来说太辛苦了)。大部分时间需要45分钟才能完成，有时需要1小时才能完成间歇休息。其实这个频率按道理是不符合减脂要求的，但已经是我身体的极限了，我也觉得没必要减。反正跳的合适不合适就看你的心跳了。我是500人一组，每天至少跳6组，最多10组。每组结束后，我会看看自己用了多少时间测心跳，大概是合适的。我要求自己在相似的心率下保持至少45分钟的活动，然后进行适当的力量练习。据说要30分钟跳4000次才能真正达到减脂的目的。我觉得以我的体质是达不到的，建议大家量力而行。
PS:有人知道空中骑自行车是有氧运动还是力量运动吗？总觉得这种运动在视觉上能让人觉得瘦了，但是测量的时候怎么会一样呢？总怕这样做多了，大腿前侧的肌肉会更突出。。。还有，多少会比较合适？根据网上搜索，每天做100块就不错了，但我觉得100应该是适合塑形的人，而不是减围度的人。有人说每天踩30分钟以上就能很好的瘦腿，力气很大。不知道坛子里有没有人练过这个。。。
刚开始慢跑、快走、跳绳，会体验到腿变粗，体重增加2-3公斤的现象。即使我因为运动量的增加而没有多吃(我是做运动的，但是不容易多吃)，估计也是运动初期肌肉细胞膨胀等原因的结果，持续2-4周。这种现象经常发生在身边觉得自己不常运动的朋友身上，尤其是女生。有些人看到体重增加就不敢运动了。事实上，在我看来，继续等待，直到身体适应这些变化，体重就会降低到以前的自然水平，甚至继续下降。
5000-6000听起来很可怕，但是我身边用跳绳减肥的人基本都在每天5000次以下，甚至还节食。身体不好不能节食，只能加大运动量。据说要30分钟跳4000下才能开始燃脂。既然这个速度我跳不了，那就只能多跳2000次来延长锻炼时间。我很想减到45公斤以下。如果保持身材，我的经验是一天1000-2000。我觉得前500-1000最累。之后就麻木了，甚至享受出汗的感觉，呵呵。坚持下去，身体比以前健康多了，皮肤也红润了。希望能继续以每天1000次的速度跳绳，直到跳不动为止！永远保持健康！:)
按道理，晚上运动太多会让人兴奋的睡不着觉，但是我还好，但是我睡得很沉，因为运动完太累了。我个人从小就是一个晚上很兴奋的人。白天什么都做不起，也没有什么运动(我不喜欢运动，但是为了身体健康不治疗一些慢性病我真的不想运动)，所以下午以后就提了。通常我中午开始做事，晚上锻炼。经常在运动后把脚挂在墙上睡到半夜或者天刚亮就睡着了。:)