郁闷。。。。。5555555555555555
吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果静止不动,最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿势、坐姿要端正;
走路的时候要抬头挺胸,摆动手臂。经常把手臂抱在胸前,腹肌没有力气,容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多,看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部,不要弯腰,也不要挺直腹部,这样可以锻炼腹肌,使其结实,不易虚脱。
3.配合体育运动;
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动,可以逐渐消除腹部脂肪,让腹肌变得更强壮,更难堆积脂肪。
如果你的腰围在月经前比平时大,你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...),可以帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经前综合症。
控制呼吸
适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪,使人心情愉快,保持优美的体态。
腿部锻炼
1.靠墙坐着,背部挺直,双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒,距离膝盖大约三英寸。
2.脚跟向上抬起,同时双手向下压健身棒。
3.这套动作重复25次。
解决你下半身肥胖的问题
腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿,那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是臀部和大腿堆积的脂肪,可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞,下半身的脂肪则不能。
让大腿变细的方法是有的,而且并不复杂。只要你持之以恒,完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿,那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为,跑步可以燃烧脂肪,但对于腿粗、屁股胖的人来说,他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服,不想坚持下去。所以,把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主,途中进行几次短跑,每次一两百米。习惯后,运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为,如果想在游泳池中锻炼腿部,可以在浅水区的一端跑步,或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力,但不会像在地上跑一样要承受很大的震动,所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细?如果你有一个健康的心血管系统,那么你应该每天锻炼20分钟;如果你想燃烧更多的脂肪,让你的大腿更优美,你最好每天早晚锻炼一次,每次20到30分钟。此外,还可以考虑做一些园艺等活动。
运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂,散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
能吃脂肪的食物:
脂肪是吃出来的,但是合理的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。
蔬菜:大蒜含有硫,形成的硫基化合物能降低血液中的胆固醇,防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,有利于减肥。
谷类:燕麦富含亚油酸,可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E,这些都有降低胆固醇的作用。
医学专家认为,人类日常饮食中有许多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。近年来,国际上流行的减肥产品,大部分都是以谷物和海洋食品为原料的。比如有些减肥饼干是以豆类、谷类、海洋食品为原料,提取浓缩人体减肥所必需的32种营养元素和独特的纤维成分,通过吸收体内多余的脂肪来调节营养失衡。早餐一小袋饼干,一杯酸奶或豆浆,既健康又瘦身。
食用以下食物可以有效抑制因摄入较多脂肪而引起的多种疾病。
洋葱:含有前列腺素A,具有舒张血管、降低血压的作用;还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸,能降低血脂,预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。
苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C,所以有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人对心血管系统有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验表明,约80%的高血压患者胆固醇水平较低。苹果可以帮助排除多余的钠盐,防止腿部水肿。月食3个苹果,可以让你的血压保持满足。富含果胶的苹果可以帮助肠道与毒素结合,加速排毒,减少热量吸收。
大蒜:含硫化合物,可降低血液中的胆固醇,防止血栓形成,增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
牛奶:含有较多的乳清酸和钙,不仅能抑制动脉壁胆固醇的堆积,还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的吸收。
燕麦:富含亚油酸和黄嘌呤核苷,可预防动脉粥样硬化。
玉米:富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。,并具有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病,这主要是由于他们长期以玉米为主食。
海带:含有丰富的牛磺酸和纤维藻,能降低血脂和胆汁中的胆固醇。
柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。柚子富含维生素C,含糖量低。
番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶,能减少热量摄入,促进胃肠蠕动。
韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道内过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇,白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明,它能降低胆固醇,抑制血小板聚集,因此葡萄是高血压患者的最佳食物之一。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平,经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶钙,与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸,必然会利用血液中的胆固醇,从而降低血液中胆固醇的水平。
七天瘦身汤帮你:
汤:洋葱、番茄、花菜、黄瓜、芹菜、青椒。
做法:全部放入锅中,熬成蔬菜汤。
如何吃:
第一天:只吃蔬菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤。
第三天:吃水果蔬菜,喝汤;第四天:吃一点肉,蔬菜水果,喝汤。
第五天:吃水果蔬菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七天:只吃蔬菜,喝汤。
以上是“七天瘦身汤”,真的很管用。不信的话,七天瘦五斤左右不是问题。
记住:水果、蔬菜、肉类的位置不能颠倒,即不能盲目食用。完全做到,就能达到效果。汤,饿的时候喝,想喝的时候喝,想喝的时候喝,效果更好。
通过用毛巾擦拭身体来减肥
将毛巾用冷水(自来水)浸泡,拧干大部分水分后,依次搓揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸,每个部位反复搓揉10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾,保持一定的低温低湿。
冷水可以消耗大部分热能。热能是由体内的糖和脂肪转化而来的,所以消耗热能就是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪的代谢,起到护肤美容的作用。现在是冬天——不知道你能不能坚持。还能抗感冒)】
跳绳减肥
近年来,国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:
1.简单。跳绳有很多种,可以简单也可以复杂。随时可以做,一学就会。特别适合低温季节健身,尤其适合女性。从运动量来说,跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多,可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢,紧贴胸部,然后抬起再合拢,重复这个动作15次。这样坚持下去,腿上的赘肉会不知不觉消失。
减少腿部按摩
坐在椅子上,抬起一只脚成直角,用拳头拍打小腿,约5分钟。
在日常生活中塑造美腿
1,上楼梯时,抬起脚跟,用腿承受重量,可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起,从一数到八后交换腿。重复这个动作,不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿,然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。
4.走路的时候,走路要加快速度,尽量迈大一点的步子,让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说,带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
站立抬腿法:
双手扶着桌子帮助身体平衡,双腿自然并排站立,抬起脚跟,保持两三秒,每天放下。
做5到6次可以收紧小腿,让肌肉更有弹性,线条更漂亮。
坐和抬腿:
自然坐姿,双腿平放成90度角,试着抬起脚跟十秒以上,然后放下,反复移动。
一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿,使肌肉富有弹性,而不会使臀部和大腿,
小腿变粗了。
坐直双腿,提起脚跟:
首先坐直,双手握住椅子两侧,抬腿伸直脚趾,同时收紧腹肌,慢慢勾起来。
脚尖,放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
其实想要瘦小腿,首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以,第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上,单脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每侧5分钟。方法二放假的时候,不妨把市面上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一会儿,放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿,加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候,下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果,可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上,并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量站起来,尽量用力往下压,以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上,双脚向上伸直与身体成90度,用长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾,同时按压脚底,保持手脚伸直。这套动作重复40次,就可以收紧小腿,让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手,可以滋润腿部,让双腿容光焕发!消除水肿的饮食方法
除了按摩,适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环,防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量,而B2可以加速脂肪的代谢,多吃富含维生素B的食物,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物,容易使体内水分堆积过多,形成水肿,容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收,还可以多吃含钾的食物,因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
将手弓成杯状轻拍全身,或者只拍大腿内侧想要塑形的地方。