饮食清单，不节食健康减肥？

1，玉米:低GI主食。

玉米是脂肪期很好的主食，饱腹感高，Gl低。

2、土豆:极好的主食。

脂肪含量几乎为零，淀粉含量不超过20%，是合适的优质主食。千万不要当蔬菜吃。主食是土豆，不是蔬菜。

3.海带:

海带富含碘和钾。

4、西兰花:减肥帮手。

西兰花是减脂的好伙伴，也是蔬菜中的肉类。每100g就有2.82g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，是整个蔬菜行业羡慕的对象。

5、奇亚籽:抗饥饿神器。

佳雅籽热量低，膳食纤维含量高。小的可以膨胀到12倍，填满一个空空的肚子，让人不再想吃别的东西，从而达到控制食欲的效果。

6.橄榄油:优质脂肪。

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，以及维生素A、B、D、E、K和抗氧化剂。