我180 160斤，腿很粗。能否提供具体的减肥方法？希望能瘦到130斤。

你好，180身高160斤，腿很粗。要知道瘦身法不能盲目，要能坚持下去。想减肥到130斤，就不要瞎了。我建议21天的瘦身法。虽然时间长，但是稳定，不容易反弹。

一、最初的禁食阶段:禁食不是不吃不喝，而是吃五谷杂粮，也叫“破谷”。正常的营养和维生素的摄入还是必须的，不然你不可能坚持21天。

二、溶脂阶段:服用解脂因子七天，可以将你体内的脂肪转化为液体，排出体外！

油的形成简单来说就是食物或油被摄入体内，进入细胞，细胞被油包裹。油让细胞饱满。随着油脂的增加，细胞越来越饱满，这就是人越来越胖的原因。这样，细胞的数量就不会因为油脂的多少而增减，细胞的数量是不变的，所以快速减肥的方法是解决油脂，而不是细胞。

三、防反弹阶段:21天的方式来自欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等。，所以在21天的真实课程中，有一些注意事项:

(1)每次穿一样的衣服；

(2)早上起床后空腹称体重，减肥时何时称体重:人体在一天中早上空腹起床时体重最轻，随着时间的推移逐渐增重，晚上一天中体重最重，相差约1 kg。

(3)始终选择相同的称重秤(避免秤之间的误差)。

(4)每天坚持20-50分钟的基础运动，做正常的慢跑、快走、爬楼梯、逛街等简单运动，不要大量出汗。

(5)口服7天LOST解脂因子，每日一次，每日一次，同时清除体脂，彻底清除体脂，防止反弹。

(6)每天吃一根胡萝卜，生吃熟吃即可。胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢。

每天测体重，每7天做一次体重对比。

看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单爬楼梯或慢走的基础运动，七天策略中7DAYSLOST的脂肪分解因子，构成了整个21天的核心思想！

你要明白21天减肥法的缺点是时间长，不容易坚持。只要坚持，减肥相对简单。然后你要知道你的饮食和运动是非常重要的。不能盲目吃油腻、辛辣刺激的食物，也不能暴饮暴食，每天还得保证适当的运动！