在健身房练胸肌最有效的方法是什么？要多久才能走形？
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。
胸部练习:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(每组4组)。
新手可以做8到12RM负荷，每组大概可以做8到12负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
训练表达能力最有效的方法是什么？今日英才总裁兼亚洲演讲教练黄先生认为:
1，拟题。目的有四:使人知，使人信，使人行，使人乐；基本要求有四点:恰当、简洁、吸引人、悦耳，题目要平齐。2.标题类型。(1)话题导向——男子汉风范，(2)象征——扬起人生的风帆，(3)含蓄——沉重的翅膀，(4)觉醒——前进，东方巨人，(5)修辞——人才在哪里？(6)抒情党，亲爱的妈妈。
3.写好演讲稿。无论写什么内容，写什么对象，所有的发言都要有东西，有道理，有情感，也就是要有事实、道理、情感的有机结合。我们通常评价一篇稿子，会说:这篇稿子太真实，但缺少“情感”，这篇稿子太空洞，但缺少“事实”。没有事实的论证和抒情是苍白的，没有抒情和论证的事实是平淡的。4.记住课堂笔记。
5.自己练。
台上，开场，下台。你要情绪饱满，自信稳重自然，环视全场。开头的音高不能太高，稍微低一点。平稳下台，避免“幸灾乐祸”或“看起来很累”。
练胸肌最有效的方法是什么？练胸最有效的方法是用哑铃做卧鸟、卧鸟、卧推和卧推，或者做杠铃卧推(练整个胸大肌和中胸)；倾斜卧推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；下斜卧推(躺在向下倾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠铃，主要锻炼下胸肌)。增加哑铃卧鸟、蝴蝶、俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12，训练效果更好！你可以在这里看看。有图有文，都是关于健胸的动作。希望能帮到你！:laijs。/article/sort.php/sort.php？sortid=29
去痘印最有效的方法是什么？强烈推荐草本祛痘嫩肤霜。这款面霜质地温和，零添加无副作用，效果很好。是线上印刷中最好的单品。楼主可以试试这个。它真的很好，或者它是法国的！
胸肌和腹肌怎么练最有效？要练多久？锻炼胸肌比较好的方法是压杠铃或者哑铃凳。重量最多12次左右，然后取你能举起的最大数量为一组。以两分钟为间隔设置组数是合适的。尽量看自己。做完杠铃卧推后，做两组爆发性俯卧撑(做的越快越好，次数不要求用尽)。仰卧起坐配合一点有氧运动对腹肌真的不好。多吃鸡蛋、瘦肉等高蛋白的东西。蛋白粉可以练多久？如果3个月后初见成效缓慢。。。我记得有人练了六个月。反正最重要的是持之以恒，你就会拥有完美的肌肉线条。如果不能坚持，说什么都没用。肌肉不属于懒人。走吧。
请收下，谢谢！
上班族最有效的健身方法是什么？去健身房有效果吗？我很瘦。我要多长时间才能练出肌肉？谢谢当然，健身房应该更快。每天上班。我也是上班族，工作很忙。只要我有时间，我就可以呆在体育馆里。如果你有计划，有毅力，坚持半年，就能取得很大的进步。
记住，想要高蛋白高负荷的肌肉生长，就要不断的破坏！让他不适应现在的工作量，这样他才能继续成长。
吃7分，练3分。这才是健身的真谛。
我是一名业余健美运动员。如果你有任何问题，请问我。
希望楼主采用打字也不容易。谢谢你。
泉州老板不发工资。最有效的办法是用人单位按月发放工资。如未能及时支付工资，可向当地劳动保障部门(劳动监察大队)投诉举报或向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
先尝试第一种，失败了再申请劳动仲裁。
法律依据:《劳动法》第五十条应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。
圆角病最有效的方法是什么？就我自己用过的方法和产品来说。市面上的产品基本都不如我用的精华。我患圆角症已经很多年了。只有这个精华真的解决了我的问题，这几年都没有复发。
胸肌和腹肌怎么练？一般要练多久？哈哈，很好办。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食、巧克力等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，不出两三年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧的局面。不是更好吗？
祝你成功！
求助，谁知道祛痘祛斑最有效的方法是什么？长痘的主要原因是体内雄激素水平旺盛导致皮脂生成过多，包括内分泌和外界摄入；毛囊管过度角化导致堵塞，常见的斑有雀斑、黄褐斑。雀斑多见于女生脸颊，褐色呈点状，非常密集。黄褐斑俗称“蝴蝶斑”，与雌激素和植物神经功能紊乱有关。女性长期或孕产妇前后使用化妆品，会引起月经不调、炎症等某些疾病。我姑姑，即使生完孩子，脸上也长了很多蝴蝶斑，涂了一些美容霜祛斑，也没有效果。后来她在上海美泽整形医院做了激光祛斑。