拳击运动中的注意事项

拳击动作多种多样，有直拳、勾拳、挥拳、前踢、撞膝、侧踢、侧蹬等格斗动作。随着音乐，动作强劲有力。健身教练告诉我们，出拳时拳头要靠肩膀带动，出拳踢腿前要一直看着目标。避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。

做每一个动作时都要求速度和力量的完美结合，要迅速，要有爆发力，所以一个完整的拳击环节会消耗600卡路里，是有氧运动的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动度、身体柔韧性和敏捷性。更重要的是，跳拳的时候，要求你上提一口气，挺胸，收紧腹部和下颌，拳头握在脸前，保持正常呼吸，但不要憋气。从腹部调动气，含于胸中，才能集中爆发力量。否则动作会很软，没有力量和美感，没有瘦身效果。坚持胸中憋气就是腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是拳击，几乎所有的动作都需要腰腹保持平衡，发力，一节课下来腰腹的锻炼非常充分。

此外，当拳击需要出拳时，腹部肌肉收缩并大声呼喊，不仅可以锻炼平时不易使用的腰部和腹部肌肉，而且用力出拳和大声呼喊都是缓解情绪的好方法，从而发泄情绪，减轻压力。国家教练韩伟提醒大家，如果想尝试，一定要注意保护肌腱和韧带，避免拉伤。运动前要先热身10分钟，放松关节和肌肉，再开始打拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。拳击运动强度大，如果出现腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率过快等情况，最好停止练习。；