训练肱三头肌时有哪些动作不能错过？

边肖最近发现，许多男性朋友更喜欢在健身房锻炼手臂。无论是新手还是健身大神，都会比较喜欢锻炼手臂，但是如何全面打造自己的手臂肌肉呢？建议小白强烈进来看一看，学一学。今天边肖将分享两个手臂练习。没什么好说的。快来一起学习吧。

第一个动作:仰卧杠铃手臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌。首先需要找一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后把杠铃杆举到我们头部的位置。这个时候我们的手臂是90？角度，你的手背对着我们。

这是运动开始时的初始动作。之后需要通过前臂的屈伸来锻炼肱三头肌。在屈伸的过程中，我们的大臂要保持稳定的状态，但是为了安全起见，建议可以先从空杆开始练习，或者有朋友保护。

第二个动作:单手压绳。我们做这个动作的时候，首先需要找到龙门架和龙门架绳。首先，我们不承担重量。通过这个动作，我们可以很好的感受到肱三头肌的受力。首先把绳子固定在龙门架滑轮上，用大臂夹住身体，一只手抓住绳子的一端。

然后拉下绳子。在下拉的过程中，我们的大臂始终需要紧贴身体，不能有严重的抖动，因为一旦出现抖动，就说明我们在训练过程中借力了。这个时候训练效果可能就没那么好了。

此外，为了更好地控制我们的大臂，同时感受肌肉的力量，边肖建议我们在做这个动作的时候，可以一只手握住大臂，用手感受三头肌收缩的全过程，这样可以让我们的训练事半功倍。

这两个动作中，边肖认为应该把第二个动作练在前面，或者放到最后一个充血组，因为这个动作能给我们带来很好的肌肉控制感，不管是新手还是老手，都找不到训练的感觉。这个运动可以很好地帮助我们。

这次分享的两个肱三头肌练习可以说是比较详细的了，但是光靠这两个动作训练手臂是不够的，但是边肖会继续更新一些比较有用的练习，希望对你有用。