一种健康的减肥方法

散步是最好的减肥方式，容易坚持，效果持久。最好的减肥运动是倒着走。向后走的耗氧量比向前走高365，438+0%，心率快65，438+05%，血液中的乳酸含量也高。显然，这种生理变化的根本原因是，向后行走增加了运动难度，迫使人消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，花的时间少，效果大，正是减肥者想要的。建议改穿一双形体训练鞋，是跟鞋。正常走路相当于倒着走。走路就像在平地上爬山，大大增加了运动量，安全又容易坚持。走路的时候要小步走，慢慢走，提臀收腹，踮起脚尖，尽量后缩。室内室外都可以，站着不动的效果更好。

饭后45分钟左右，散步20分钟，消耗热量更快。这个时候走路有利于减肥。如果能在饭后2 ~ 3小时再散步20分钟左右，那么减肥效果会更明显。

走路很瘦身，而且不花时间。