运动前后如何拉伸才更充分？
就算达到了减肥或者塑形的目的，最后也是一双肌肉发达的腿。多丑啊！所以运动前的热身和运动后的拉伸非常重要。接下来我给大家详细讲解一下热身和拉伸的重要性以及我们应该如何正确的热身和拉伸。
对于每一种运动，热身和拉伸都是必不可少的步骤。比如很多女性健身者的运动顺序都是运动前热身十分钟，运动后拉伸十分钟，这当然有它的道理和作用。首先说一下为什么要热身。
热身是我们开始锻炼的第一步。第一，它不仅能让我们开启身体的机能，让它们全部启动，还能为防止肌肉拉伤打下基础，从而充分保护我们的身体，减少下次运动受伤的机会。
第二，热身可以增加关节的活动范围和幅度，使身体活动更加灵活，加快血液循环。
第三，热身可以提高身体肌肉和温度，放松心情，会达到更好的锻炼状态和效果，事半功倍。
那么我们该如何正确热身呢？热身包括一般的热身活动和动态肌肉拉伸。常见的热身运动是围绕肩、背、髋、膝、腕、踝等部位做一系列准备活动。比如绕肩、扩胸运动、踢腿运动、侧压腿运动、腕踝运动、站好、扭腰抬膝等。热身运动通常需要五到十分钟。
然后运动后的最后一步就是拉伸。每天做伸展运动是一个健康的习惯，对整个身体都有好处。
首先，它不仅可以延长寿命，还可以在运动后拉伸，以放松我们的肌肉，缓解他们的疼痛和疲劳。
第二，运动后拉伸可以让我们拥有好看的肌肉线条，增强关节的柔韧性。拉伸时要注意几点:比如拉伸时间不是越长越好，每个人都要找到适合自己的拉伸方式。拉伸的力量在于找到最适合自己的位置。拉伸是为了放松肌肉而不是寻求某种痛感。拉伸的时候一定要注意一致性和对称性。
常见的拉伸包括肱三头肌、小腿内侧和外侧肌肉、胸肌、腹部拉伸、蝶式拉伸和婴儿拉伸。拉伸时间可以是十到三十分钟。
所以运动前的热身和运动后的拉伸很重要，这样才不会变成肌肉腿，达到更好的减脂或者塑身效果。