为什么减肥不成功？

为什么减肥不成功？减肥的方式方法有很多，但是很多人都尝试过各种减肥的方法，但是还是没有效果。为什么？你的减肥方法适合你吗？为什么减肥不成功？我来告诉你为什么。

为什么不能减肥1 1，少吃点，然后天天跑步——90%的人减肥失败。

少吃多运动。每天跑步能减肥吗？相信80%的女生都是这样减肥的，大部分女生的减肥目标都是5Kg。其实少吃多跑最多只能减重5Kg。有氧运动，比如跑步、骑健身自行车、椭圆机减肥，很容易上手，但实际上少吃多运动，会导致肌肉量的流失和身体代谢率的下降，而有氧运动并不能增加肌肉量。高耐力低强度的运动，肌肉量会不断减少，而少吃多运动的饮食一旦停止，体重会反弹，会比以前更胖！

2、只睡5.5小时——荷尔蒙让你减去55%的脂肪。

和一个好姐妹一起减肥，为什么她就是比你减得多，减得快？大概是因为我睡眠不足，减肥期间没睡好吧！有研究表明，在相同的热量限制下，睡8.5小时的人比睡5.5小时的人减掉更多脂肪。睡眠不足会减少55%的脂肪和65%的肌肉量。这是因为节食者缺乏休息会影响身体的瘦素、胰岛素和炎症反应。如果胰岛素的敏感度低，多余的热量就会变成脂肪而不是肌肉。

3.低糖饮食减肥会成功吗？每个人都有不同的减肥食谱

说到饮食菜单，每个人都有自己的饮食和菜单，减肥的人没错。低糖饮食、低碳饮食、生酮饮食和间歇禁食哪个健康饮食最有效？答案是，没有最好最有效的饮食菜单，只看是否适合自己。对于胰岛素敏感性高的人来说，高碳低脂菜单可能是正确的减肥方式。相反，如果胰岛素不敏感，就不适合高碳低脂减肥。如果长期肥胖超重，有糖尿病家族史，吃面包会发胖，建议先从低碳饮食开始减肥，然后慢慢摸索最适合自己的饮食。

4、太在意热量——低碳饮食不算热量！

很多减肥者每次吃饭都要上网或者用app称热量。事实上，在减肥的初期，他们并不需要为此担心。一些研究表明，与低脂肪和计划卡路里的饮食相比，张开双臂的低碳饮食可以减掉更多体重。因为优质低碳的饮食可以带来饱腹感，三餐规律正常，饭后两餐之间不吃任何食物，所以整体热量降低。减肥前期主要是选择合适的比例和优质的碳水化合物，直到平台期才需要计算热量。

为什么减肥不成功？2.没有目的的减肥。

生活中，我想大部分人都会打开地图搜索目的地，然后奔向目的地。其实减肥也是如此。想要减肥，首先要定下自己想减肥多少的目标，选择最适合自己的路线，这样才能到达目的地，少走弯路。减肥前要根据自身情况制定合理的减肥目标，比如瘦十斤。这样才能有目的的减肥，更有活力。

第二，极端的饮食控制

在人生减肥期间，我尽量让自己少吃点。感觉少吃可以减少热量摄入，达到减肥的效果。但这其实是错误的减肥方法。身体需要能量来燃烧脂肪，而身体唯一的能量来源就是饮食，所以当你不吃东西的时候，身体就无法燃烧脂肪。另外，强制不吃也会增加心理负担。欲望一旦破灭，就会无法控制，最终导致暴饮暴食，也会让减肥失败。所以减肥期间不能极度控制饮食，饮食均衡才能减肥成功。

第三，过于注重体重

生活中，很多人认为减肥就是减肥。其实减肥不是减肥，而是消耗多余的脂肪。所以减肥期间不要太在意体重变化。最好是看体型变化。当脂肪减少，肌肉增加时，很可能体重变化不大，身材苗条很多。另外，很多人会因为体重的变化而或喜或悲。像这样的体重带来的压力也是减肥不能成功的原因。