四组瑜伽动作可以帮助你改善骨盆前倾，矫正姿势。

骨盆前倾是很多女性的问题，不仅姿势会不好看，健康也会受到影响。对于孕妇来说，要有2-3斤的肚子，这期间腰部的压力会增加很多。所以准妈妈会经常出现腰酸背痛等情况，甚至生完孩子后，骨盆还会动。此时，骨盆、髋关节、大腿内侧的肌肉会通过瑜伽得到拉伸，从而缓解紧绷的肌肉，将骨盆拉回正确的位置。

四组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾，矫正姿势？Megavogue 1婴儿儿童姿势婴儿姿势不仅可以改善骨盆前倾，还可以延伸到背部和脊柱，缓解这些不适。步骤1:跪在瑜伽垫上，上身前倾，双手向前伸直。第二步:停留3-5分钟后，回到初始位置。

婴儿儿童姿势？Gaia 2 Bridge Pose Bridge不仅可以改善骨盆前倾，还可以延伸到臀部和腹部，帮助线条雕塑。步骤1:平躺在地上，膝盖保持一个舒适的角度，双手放在身体两侧，背部平放在地面上，收紧腹部做准备。第二步:提臀，身体保持直线，停留3-5次呼吸，然后回到平躺姿势。

桥？Yogaoutlet 3骆驼骆驼式骆驼式不仅可以改善骨盆前倾，还可以延伸到脊柱和腰部，改善姿势不佳带来的不适感。步骤1:采取高跪姿势，脚后跟和小腿贴在瑜伽垫上，膝盖和臀部对齐做准备。第二步:双手举过臀部。手掌方向可以舒服地向上或向下。保持手肘相互平行，不要向外张开。第三步:夹住臀部和肩胛骨，上身向后倾斜，挺胸，看着天花板。第四步:移动双手跟上双脚，握住脚跟。如果颈部没有不舒服的感觉，就把头后仰，让脊椎充分伸展，进行3-5次呼吸。

骆驼风？Yogajournal 4月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙 新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的新月状的 月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙月牙第1步:四肢跪在瑜伽垫上。 第二步:右脚向前迈，左脚向后伸，呈低弓步。第三步:双手合十放在胸前。第四步:吸气，双手向上伸展，然后上身逐渐后仰，停留3-5次呼吸，换边。

新月？瑜伽杂志