减肥是塑身还是减脂？
减重:减重是总的减重，包括肌肉、脂肪、水分等。减肥过程中肌肉和脂肪会一起减，不可能只减脂肪而不减其他任何组织。
减肥
1，运动减肥
减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最好是连续完成每次运动，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！
2、节食减肥
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
减少脂肪
1，不节食
也许很多减肥的人都会陷入这个误区。其实节食对我们减脂并没有什么帮助。如果我们节食，那么我们的身体可能会消耗更多的肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远高于脂肪，身体出于保护的原则，会自主地、更快地扔掉肌肉。但是肌肉越少，减脂就越难。
2.坚持力量训练
为了保养肌肉，一定要坚持力量训练，因为力量训练是保养肌肉的不二法门。在休息时，每磅肌肉会燃烧50卡路里，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。
3.规定饮食
这里的饮食控制是指保证蛋白质和热量的摄入，而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时尽可能的减少脂肪，蛋白质的摄入必须足够，保证每斤摄入不低于1g，热量也要在总消耗量的15%以内(约300-500卡)。