40岁的男人每天早上跑四公里是好是坏？
一个40岁的男人，是他人生的巅峰，是他家庭的顶梁柱，不能有任何意外，所以一定要通过跑步来保护自己的健康！
每天早上跑四公里需要多长时间？生一场大病要花你多少钱？相信大家都会算这笔账！
现在很多40岁的朋友压力都很大，吃不好，睡不好，身体也在下降，所以早上要去慢跑，用跑步来锻炼身体！
为什么我提倡40岁的人晨跑四公里？以下理由可以说服你！
同时我也会告诉你一些跑步需要注意的问题！
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我们身体里最强大的武器是什么？毫无疑问是免疫系统！
免疫系统强，你不容易得癌症，能及时杀死病毒和细菌，身体真的很强，就不会那么容易生病了！
40岁的人免疫力在下降，但是如果你每天早上跑四公里，久而久之，免疫力就会增强，身体也会很棒，甚至一年四季都不会感冒发烧！
2.神经系统的好处
科学研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力差，精神状态差，思维能力下降，整天情绪低落。时间长了，容易出现心理疾病，尤其是四十多岁的男性！
但是如果你每天早上跑4km，身体会分泌多巴胺和肾上腺素，会让你心情愉快，减少心里的压力，能够乐观的对待生活，对身体非常好！
3.系统练习
我们的身体有骨骼、肌肉、韧带、内脏、血管和各种器官！
如果每天早上跑四公里，这些器官组织都可以得到锻炼！跑步可以燃烧脂肪，让你远离发胖的危险！
体内脂肪少，血管不容易堵塞！经常跑四公里会让血管更灵活，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏器官会受益，减缓你内脏器官的衰老！
每天早上跑4km需要注意的问题！
1.早期适应
40岁的男人刚去跑步，一定不要急于求成。他应该先慢慢适应。起初，他应该走得很快，然后慢跑一会儿。他应该每天多跑一点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能防止受伤！
2.关于吃饭和睡觉
40岁的人应该学会管理自己的饮食。他们每天必须吃大量的蔬菜和优质肉类，比如虾和鸡肉，每天吃水果，每天吃红薯和玉米，三餐合理控制油盐！
保护膝盖
40岁跑4km，不要盲目买一双适合大品牌脚的鞋，每天在平坦的跑道上跑，跑前动态热身，保证膝盖不发出异响，弯曲灵活，这样才能保证膝盖不受伤！
希望所有40岁的男人坚持晨跑三个月，你会看到好处的。如果不坚持，有时候会去医院看看或者想想家人，也会坚持！
有问题请评论回答！
一个40岁的男人每天早上跑四公里，一定对身体有好处。身体素质和心理素质都有帮助。一日之计在于晨。早起锻炼可以帮助你摆脱困倦，一整天都精神饱满，做事有动力。不管多大年纪，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都很好。
晨跑注意事项。
大家都知道刚起床整个人无精打采，需要时间缓冲。所以跑步前一定要喝水，这样血液才不会那么粘稠。一定要热身，让身体各个部位的功能都发挥作用。冬天记得保暖。
晨跑可以增强体质，减少疾病。
正确的跑步方式可以增强体质。每天早上跑四公里，每公里6分钟左右的配速更健康。每天坚持下去，你会发现自己和很多不爱运动的人很不一样。你随风而行，昂首挺胸。不喜欢运动的人总是低着头走路。天气变化大，不爱运动的人容易生病。而且你喜欢晨跑，一年基本不会生病几次。
晨跑可以锻炼意志力，提高心理素质。
每天早起跑步可以说很多人都做不到，包括笔者。我很佩服每天坚持晨跑的人。晨跑可以锻炼一个人的意志力。和很多成功的企业家一样，他们都有早起锻炼的习惯。晨跑还能提高人的心理素质。
好的，一定不错！坚持运动促进健康，减缓衰老。晨跑还可以呼吸新鲜空气，吸收大自然的精华！
到了40岁，身体的机能开始退化。晨跑时注意保暖，做简单的热身，使肌肉兴奋，关节灵活后开始跑步，以免受伤。另外，注意雾天尽量不要跑步！
跑步的时候要循序渐进，身体才能适应！
晨跑四公里可以更近一步。如果是5公里以上或者更长，跑步时最好让自己的心率达到自己最大心率的60-80，这样可以锻炼自己的心肺能力。为了避免跑步单调，可以做其他有氧运动，比如骑自行车跳绳，游泳等，都很好，可以调节运动兴趣。
增加一些无氧力量锻炼，让肌肉增长更有利于健康。还可以做波比跳等等。
注意营养补充，保证跑步运动时的能量供应！
总之坚持运动就好，动比不动好！
好处很多，但是有个大问题:膝关节过度磨损。
骨头都是软骨内衬的，但是软骨会逐渐磨损，所以老年人的身高会变矮，骨骼问题会比年轻人多很多。
跑步，尤其是下坡，容易过度磨损膝关节软骨。一旦穿了就补不上了。
说个真实的故事，我毕业的时候有晨跑的习惯。我是学校游泳队的成员，我对自己的身体素质很有信心。我每天跑标准赛道10圈，差不多4公里。
我在那里遇到了一位老人。他看起来像5-60岁。他的头发全白了。我跑内环，他跑外环。我还是追不上他。我停在10圈，他还在跑。。。。你可以想象他有多健康。
四十岁那年，我坚持跑了三年。每周50公里左右。除了伤病，他们一般每天坚持跑10公里。比跑步前最多减掉48斤。现在大概是130斤。首先是不运动的同龄人看起来年轻有活力！精神状态和精神面貌都很好。二是实验室各项指标恢复正常。第三，我的记忆力比以前好多了。一点个人经验。
41岁，天气暖和季节几乎每天都跑步，5公里是最低标准，冬天一般跑个休息，每次10公里左右。平均一个月一次半马，附近城市一年两次以上马拉松，也是半马。不在乎速度，主要是参与。如果身体不适或者因为天气原因，一般每天保持一万步以上。唯一的缺点就是管不住嘴，所以一直超重。
跑步和年龄有关系吗？只要身体条件允许，跑步是有益的。一天四公里不算多。我还是每天跑8-10公里，有时候半马，一个月跑量260左右，所以不用担心，舒服就好，掌握节奏和跑姿，注意跑前热身和跑后拉伸。祝大家跑步越来越开心，越来越健康。