爵士舞的训练技巧

爵士舞的本质是一种自由简单的表达，用身体的晃动和扭动直接表达内心的感受。我整理了爵士舞的技巧，欢迎欣赏和学习。

首先，调整张力和强度

紧张和力量之间的方法是加强肌肉质量，练习仰卧起坐和俯卧撑。提高对肢体的控制力，也可以实现张力和力量并存的可能。

第二，努力控制练习的强度

真的需要时间练习，加强力量控制。一般来说，通过仰卧起坐和俯卧撑，可以增加手臂和中段的力量。每一个动作都需要完成。我们要做的是运用我们所拥有的力量。目前重要的是加强手臂、腹部和大腿的肌肉，因为这是最重要的三个部位。

简单的方法就是每天练习仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲5到10分钟，次数可以在15到25之间。相信一个月后你会感受到不同。另外，你也不用担心胳膊粗、腿粗或者身材矮小。这在平时的大量练习中是不会发生的，目的只是增加动作中的“爆点”而不是把自己训练成“硬汉”或者“女强人”。

第三，增强节奏

首先，多听音乐，无论你喜欢什么音乐，只要是hiphop，jazz，rock &；滚动、弹出等等。这是对大脑的节奏锻炼，其次是对音乐的身体锻炼。不同风格的跳跃，让身体互相接触。前面提到的Updown和wave也是不错的方法，也是让身体接触不同的动作来练习柔韧性和协调性。

最后是情感节奏，舞蹈的最终表现是情感表达。不管是什么风格，身体都是由情绪驱动的，情绪是由身体改善的。所以我在听和跳的同时，也在练习情绪或者有意识的练习情绪，训练自己的情绪控制力和节奏。

第四，转身要稳，多。

要稳定的转身，一定要练习踮起脚尖，选择一个你认为相对稳定的支撑腿。正常休息时，让其以半脚尖的状态站立，另一条腿膝盖弯曲，脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧。上身挺胸收腹，肩部放松，下巴微抬。尽可能长时间保持这个姿势，练习控制你的重心和脚趾。慢慢转过来就变得得心应手了！支撑腿要保持直立，也有弯腿转腿，但是先练直腿，掌握好重心，然后就没事了。

五、如何练习身体协调

身体之所以不协调，是因为身体没有跳舞的感觉，不习惯跳舞的节奏。因为我以前没跳过舞，这很正常。如果我入门的话，动作会比较简单，音乐会比较中庸。另外，多听音乐培养自己的节奏感。有空的话可以把音乐中听到的节奏、旋律、鼓点录下来，加强自己的节奏感，慢慢就会变得协调，会跳舞。

六、关于舞蹈中用到的核心力量。

每次做仰卧起坐，起来的时候腹部都会收缩。这是核心力量。跳舞时，我们的每一次呼吸都会使腹部频繁收缩，但很多人并不注意将这种收缩与舞蹈的节奏结合起来，以增加动作力度和身体张力。每一个呼吸点和节奏点都要配合好，才能让舞蹈看起来更有活力，更有韧性。在学习爵士舞的过程中，这个习惯要逐渐养成。

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