产后坐月子喝坐月子不胖？赶紧喝超级减肥鸡汤

俗话说“活得太好，鸡就香；由此可见，分娩给产妇带来了极大的健康风险。然而，喝对了酒，危机也是一个转折点。中医认为这也是调整体质的最佳时机，坐月子期间要特别注意食补。但营养学家提醒，现代妈妈的营养基础与传统妈妈不同，补充的内容也要与时俱进，灵活调整，才能补得恰到好处，避免胖。(推荐阅读:生孩子很辛苦，坐月子是禁忌，让母亲像一座坚硬的监狱)

嘉义圣马丁天主教医院的产后营养师陈说，现代人的营养摄取比过去当祖母和母亲时更好。如果女性用传统思维，每天只吃香油鸡、鱼汤、肾、猪心等食物来调理身体，而不碰蔬菜水果。坐了一个月后，他们可能会发现自己的身体变胖了，好像宝宝还在子宫里一样。

哺乳期热量需求大，营养均衡不怕肥胖

想要吃得健康又不用担心肥胖，新时代的妈妈们就要根据中国居民日常膳食指南的建议，注意六种食物的均衡摄入，适当调整孕期或哺乳期的营养需求。比如月子里为了母乳喂养，蛋白质要从平时的4份增加到7份，热量摄入要比平时多500卡，所以每天推荐的热量摄入大概是2000到2500卡。

母乳喂养是一门大学问，不仅仅是热量的问题！营养学家陈说，孕妇还应注意避免会回奶的食物，如人参、韭菜和生麦芽。建议多喝一些汤或者可以增加产奶量的食物，比如花生炖猪蹄、乳猪脚汤或者排骨汤，就不用担心奶水不足的问题了。(推荐阅读:妈妈需要知道！免费月嫂服务，生育津贴集中整理)

月子饮食中不要忽视补充钙、血液和纤维

坐月子的其他饮食原则包括适量补充钙和铁，以补充哺乳期丢失的营养；多吃深绿色蔬菜预防便秘，如红甘蓝、菠菜、红苋菜、宫廷蔬菜、川七或红薯叶，但凉性瓜果蔬菜要少碰；水果可以选择补血的食物，如葡萄、樱桃、红梅或苹果；建议烹调方法以天然食材和药材本身的味道为主，减少多余的调料，避免浮肿。

食谱示范/黑豆杜仲鸡汤

成分:杜仲。10g，黑豆20g，鸡腿1对(10g)，红枣5个，水500g，料酒30c.c，姜2片，盐适量。

做法:红枣、杜仲洗净；黑豆洗净，煎或蒸。将鸡腿焯一下，捞起备用。将所有材料烧开，放入电饭锅，外锅放半杯水，煮至开关关闭。营养分析:热量213卡路里，蛋白质24克，脂肪9克，糖9克。更多健康资讯，请访问中国健康网。