体重192 kg，裸高178cm，如何减肥，理想体重是160 kg。求求你，大神！！！ 每天加一点运动，注意饮食，多喝水，少吃油腻，多吃清淡。晚饭后可以去慢跑或者快走，就像我哥前段时间做的那样。运动后，他还会在肚子和腿上涂上“塑迷人婷”。就是这样。22.3j J。