怎么全身减肥，腿，胳膊，上身，后背等。，不要进广告。
1，参加膝盖的活动。
如慢跑、健美操、跳高、跳远、游泳等。，并在运动过程中刻意发力，加速消耗膝盖堆积的脂肪，最终使膝盖周围的脂肪变得紧实。
2.一个合格的女士还不如天天爬山。
循序渐进，每天十几分钟到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。爬山爬梯子的时候，一定要注意让膝关节尽量发力，保持整条腿伸直。
改变姿势和跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地都可以。但一定要注意不断变换姿势，防止膝盖受到的冲击太大，让膝盖得到锻炼，保证安全。
4.游泳
游泳是女性改善腿膝最直接的运动，尤其是蛙泳。游泳很安全；不会因为运动量大而对膝盖造成损伤。
5、坚持做膝部运动
白领女士可以在休息时屈膝，如下蹲、双腿并拢下蹲、起身等。下蹲后，试着屈膝抬起身体，连续下蹲30次，每天做3次。
6.经常按摩或拍打膝盖。
强度要合适。坚持按摩或拍打可以加速膝盖的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
腰除了要细，还要有结实的肌肉，线条才会好看。肌肉的力量必须靠运动来锻炼，因为我们在日常生活中很少用到腰部肌肉，所以必须靠外力来锻炼，让腰线更细更漂亮。
这套腰部运动不仅可以瘦腰，还可以去除皮下脂肪的堆积。所以除了锻炼外部腰部曲线，还可以消除内部脂肪，真的是一举两得的运动！
腰部曲线运动
方法一:锻炼腰部要强壮。
准备一把椅子，先放左腿，然后向椅子方向侧弯伸直，然后腰部和背部之间的脂肪就会被拉出来。两边做10，换边。
方法二:锻炼腹肌
第一步:平躺在床上或地板上，然后抬起一条腿，与地板成90度。
第二步:反方向移动抬起的腿，直到离地20厘米。
方法三:增强腹部的优美线条。
第一步:单脚一口气向前迈，然后大腿尽量平行于地面伸展。
第二步:然后双手向后，靠在耳朵上，上身向后拉。然后静止了3秒。
方法四:美化侧腰线
双脚分开，与肩同宽。保持背部挺直，然后侧弯上半部，保持不动，然后回到原来的姿势，面向另一个方向。
方法五:保持腰部曲线。
双脚分开与肩同宽，然后双手伸直放在身体两侧。然后右手弯腰摸左掌，左手弯腰摸右掌。弯腰时停留1-2秒，然后每边做五次再换边。
世界上没有丑女人，只有懒女人！在这里，边肖推荐四个简单的瘦手臂食谱。只要持之以恒，坚持做两周以上，就能减掉手臂上的赘肉。拥有美丽的手臂不再是梦想！
1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
在做这些动作之前，别忘了先热身，否则会有运动损伤。
减肥可以非常简单。这些建议可以帮助你每周减掉一磅或更多。
1.蛋白质优先。
你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在你的午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。
2.当心低脂肪陷阱
无脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。此外，一味地谈论脂肪的颜色变化可能有失公允——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你不会吃太多。
密封果汁
液体的热量会迅速积累。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。
适度放纵
如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。你现在是不是觉得心不在焉——不想太放纵自己？
寻找H2O
你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？实际上，你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯H2O有助于你有饱腹感。
原则上进食
大多数人在外出就餐时倾向于吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，避免墨西哥卷饼沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆吗？酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。
调整速度
跑步10分钟总比跑步和走路强吧？不对。通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.走开
想想这个:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只需保持体重。但是如果你把每天的步数增加到10000，而且你吃的太多，你就应该开始减肥了。买一个计步器戴在臀部；走楼梯不坐电梯，午饭时间散散步。
9.向你的日记坦白
写下你吃的所有东西，包括薯片。不包括卡路里和脂肪克数。重点是，一旦你知道你吃什么，你就可以控制它，摆脱它。
10.避免压力
焦虑会让你吃零食。出去散步或尝试瑜伽深呼吸，以获得平静的效果。同样，如果你等待，对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。把你的注意力转到10分钟，那些饼干可能会在你的脑海里淡去。
10睡前，脂肪会全部流失。
文章《睡前10分钟》经常抱怨JMS，没有多余的时间减肥。这种省时又方便的减肥方法能吸引你！
●第一组动作:呼吸动作。
动作要领:深呼吸，随着呼吸的节奏上下移动手臂，静坐时进入忘我状态。
1.准备:双腿卷起，腰伸直，双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时，手臂要从两侧从腰后向上运动，手臂举过头顶，用手臂托起头部。
3.呼气:呼气时，双臂放在腰后。
4.静止:静止，放松，闭上眼睛，保持背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，静坐30秒。
●第二组动作:抬腿。
动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。
1.盘腿坐在床上，双手抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。
●第三组动作:腰部运动
动作要领:上身和头部向左旋转时，前胸尽量靠近腿部。
1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯在右腿上，左臂抬起放在左膝上，同时转身向前看。回缩动作后，右侧重复。
2.盘腿坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开。同时左臂从左侧置于腰后，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。
●第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉头部来延伸颈部。
1.盘腿坐在床上，肩膀下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心靠近右耳，收回后右侧重复。
2.左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下巴贴住胸部。
每天睡前只需要在床上折腾10分钟左右，持续2周左右，就能看到惊人的效果！这套床上操简单易学，不易移动。也适合家庭主妇在家看电视时锻炼身体。
打烊后，如果还需要什么，加我QQ！很乐意帮忙！
我的QQ号就是我的用户名！