如何在不节食不运动的情况下，一个月内从130瘦到110斤？

你的想法是:我想吃，我爱吃，但是我还不想动。有什么方法可以让我快速变瘦变美？130 kg本身就是个小基数(除非身高太矮)。那个胖乎乎的女孩想在一个月内瘦20公斤。她只能说想法很美，伤胃伤脾伤身体。

不节食减肥是不可能的。我们反对过度节食，但是要减肥减脂就必须经过饮食控制。而且我觉得你没有节食的意志力。反弹只是时间问题。如果真的要跌到110，可以放心的把规划时间延长到一年，这样比较安全，不容易反弹。

减脂期的饮食原则:

①减少/控制碳水化合物(淀粉、糖)；

2吃天然未加工的食材，少吃加工品；

(3)合理保持基础代谢中的热量，不运动不要过高。

运动是一种需要长期坚持才能看到效果的方式。肉眼看效果至少要三个月。如果配合适当的运动，你可能在很长一段时间内离110 kg的目标不远。

每周三到五次30-60分钟的有氧运动是比较合适的运动频率。可以选择快走、慢跑、跳绳、游泳、打球。

不管怎么减肥，节食都是最不推荐的。节食只是短期快速下降却有很大反弹。基本上80%的人节食减肥后都会反弹，甚至超过原来的体重。不运动减肥不现实，一个月还是要瘦20斤。基本不可能(手术吸脂除外)。但是通过调解饮食，控制饮食，一个月瘦5-6斤还是有可能的。饮食控制不会让你节食。就是通过合理的搭配，让你的基础代谢和以前一样，但是碳水化合物的摄入减少了。调解饮食，饮食控制是通过摄入和消耗的关系来设计的，让你的新陈代谢不会降低，节食初期会瘦很多，但过几天新陈代谢就会降低。效果不那么明显，你的身体机能在下降。

方法是建议少吃多餐。如果你想在白天吃红肉，建议在早上吃。因为红肉热量更高，早上新陈代谢更快，一天就能吸收。

建议把每天的食量分成五餐。早餐分为两部分。吃一个，早餐和午餐中间吃一个。午餐和早餐一样。如果你还有些饿，你可以吃一个水果。但是不要吃巨型糖果水果。晚饭最迟要在6点半之前吃完，用酸奶和水果代替。晚上饿的时候可以喝一袋酸奶充饥。

这只是一点小建议，具体结合自己的饮食来调整。但是一定要记得以少吃多餐为标准，不要让自己有饱腹感。晚上酸奶和水果也是合适的。这可能是最简单的减肥方法，但是如果你想一个月瘦20斤，不运动基本上是不可能的。

然后你就可以做梦了。或者通过手术切下一块肉

不节食是不可能减肥的。吃药，切胃也是减肥的一种饮食。如果你还不能理解为什么节食能减肥，为什么不看看为什么集中营里没有胖子？陈光标割胃减肥。倪萍阿姨节食三个月，瘦了20斤。

运动也可以帮助你节食，但是运动是逆向节食，智商不够的人是无法理解的。因为，真正的减肥是摄入低于日常消耗就能减肥。这其实就是少吃的意思。到什么程度？只有你摄入的能量低于你每天的消耗量，你才能减肥。然后，你也可以通过运动来增加每天的消耗量。运动其实是一种逆向饮食。比如所谓的摄入量，就是你吃了多少。但是每个人都有自己的基础代谢消耗，也就是日常消耗，每个人都不一样。所以，你不知道你的基本消费是多少。但是你知道你每天的摄入量。假设你每天消耗的热量是1300卡路里，那么只要你每天摄入的热量低于1300卡路里，你就可以减肥。然后，你可以通过运动来增加每天的消耗量。比如你通过运动增加400卡路里的消耗，那么你每天的消耗就是1700卡路里。这样可以多吃400卡路里。你明白吗？

假设你每天的消耗量还是1300卡路里，你每天的摄入量是1350卡路里。此时此刻，打死也瘦不下来。但是，当你开始运动时，你每天的消耗量就会增加。假设你还是增加了400卡路里，你每天的摄入量还是1350卡路里。也就是说，在不增加食物摄入量的情况下，你的日消耗量增加到了1700卡路里，但你的日摄入量只有1350卡路里，远远低于你的日消耗量。当然可以减肥成功。这是一些人误以为运动可以减肥的根本原因，懂吗？其实运动只是增加了日常消耗，这是一种错觉。也就是说，完全不运动，把每天的摄入量减少到每天的消耗量以下，就可以减肥。

如果不存在，不节食也可以运动。想减肥，每天的消耗大于摄入，想一个月瘦20斤。世界上没有什么是不付出就能得到回报的。尤其是想减肥的话，不要想着买减肥药喝减肥茶，对身体不好，副作用大。唯一的办法可能是抽脂，但不推荐。吸脂一般用于体重过重，已经影响正常生活的人。普通人真的没必要。如果你真的想减肥，就闭上嘴，迈开腿。

我不想搬家。我不想退出...

没那么简单…告诉我，我就瘦30斤。

低碳饮食+小分子水+运动+释放压力和情绪=轻松、瘦、新赋能、重新年轻。超30瘦。

代餐，补充大量营养，控制热量，不饿。

不节食，不剧烈运动也可以吃代餐。均衡饮食。你会又健康又瘦。会有营养师陪你。

两条路，一条:白日做梦，一条:截肢。

不节食不运动就算了？如果你想减肥，你必须运动。世界上没有胖女孩，只有懒女孩！