生活百科:公认的世界上最健康的作息时间表。
七点起床
7:00是起床的时间，身体已经做好了一切准备。
打开台灯，告诉身体各个部位尽快从睡眠中醒来，调整生物钟。醒来后，你需要一杯温水。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。
7:20-8:00吃早餐。
早餐是一定要吃的，需要正常的血糖来维持一个上午集中的工作和学习，所以要为自己和家人准备一份丰盛的早餐。
八点半到九点避免运动。
清晨不是锻炼的时间，因为此时免疫系统最弱，可以选择步行上班，这是一种相当健康的方式。
9:00-10:30安排最难的工作。
学习和工作的时间，头脑最清醒，思维最清晰的时候。千万不要把这宝贵的时间用来看电影和逛淘宝。
眼睛需要休息。
看看窗外，眼睛累了，需要休息。
11:00吃点水果。
早上吃水果是金的。此时血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是辅助食品，其营养能被人体充分吸收。
12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类。
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾着吃肉，多吃豆类。
13:00-14:00午睡。
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康。逛淘宝，聊天并不能帮你缓解睡意，相反，停下来后会更困。当然，最好的休息方式是午睡。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。
19:00锻炼时间
饭后稍作休息，就可以开始健身了。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。
20:00看电视或者看书
如果你工作太累，看一会儿电视或书籍杂志会让你更加放松和休闲。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。
22点洗个热水澡。
帮助身体降温清洁，有利于放松和睡眠。
22:30睡觉
为了得到充足的睡眠，该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会在身体上留下不可磨灭的印记。过了35岁，你就明白什么叫“找人生病”了。