你知道哪些减少整形的招数？

1.选择高蛋白低脂肪的饮食。蛋白质是一种对减肥非常重要的营养素。蛋白质分子大，饱腹感强，能促进人体新陈代谢，提高消耗热量的效率，有助于减脂。此外，蛋白质是肌肉生长的必需成分，摄入充足的蛋白质也有助于肌肉的塑造。豆腐、牛奶、瘦牛肉等。都富含蛋白质，日常饮食中可以多吃。

2.少吃油，少吃盐，少吃糖。如果在外面吃饭觉得油腻，就用水冲洗一下。

3.练习高强度间歇运动。高强度加上间歇性，会导致运动后耗氧量过大，从而加快你的代谢率。完成一整套HIIT运动后，你的代谢率可以在48小时内提高。这意味着，即使你已经离开了健身房，你仍然在燃烧脂肪。

4.和中医合作。中医也有很多减少重塑的优势，比如揉腹、敲胆等。

5.用泡沫轴按摩。除了运动后的按摩放松，平时经常使用泡沫轴，也有助于促进血液循环，改善减肥效果。

6.睡眠充足。睡眠不足会降低瘦素(一种调节身体脂肪的蛋白质)的水平，并增加生长素(一种促进生长的激素)的水平？这种激素的水平刺激食物的摄入。

毅力很重要。刚开始运动，体重不会马上下降，有时还可能上升。不过没关系，坚持一段时间就能看到效果。

我是三世佳，是养生领域的高手。如果你有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，可以和我交流！