女性在哺乳期节食瘦身容易引发哪些疾病？

女性生完孩子体重增加很多，和怀孕前有很大不同。所以，很多女性为了恢复生孩子前的苗条身材，在生完孩子后马上节食，不仅对身体不好，对宝宝也不好。

为什么产后不能节食？因为产后女性增重主要是水和脂肪，比如母乳喂养，根本不够。还需要从原来储存在护士体内的脂肪中诱导出一些营养物质来补贴用于母乳喂养的营养物质。为了满足婴儿的哺乳需求，妈妈们必须多吃富含钙的食物，每天至少吸收11760千焦(2800千卡)的热量。如果母亲产后急于节食，母乳喂养所需的这些成分就会不足。所以产后女性不要急于节食。

为了恢复生孩子前的苗条身材，女性可以在生完孩子和哺乳后开始节食。每天摄入6300千焦(1500千卡)的热量，加上运动，可以恢复身体。为了节食，可以在饮食中多吃蔬菜，也有利于减肥。产后不要喝高脂肪的浓汤，因为浓汤会影响食欲，使身体发胖，影响体型。

五个饮食技巧让你轻松甩掉脂肪。

先吃蔬菜，再吃肉。吃饭的时候，正确的顺序是先吃蔬菜再吃主食和肉，这样可以多吃蔬菜少吃肉，减少热量摄入。

主食重见光明。现在，人们的生活丰富多彩，主食越来越多，如酥饼，油炸馒头，炒饭，肉末饺子，肉丝面条，馅饼和馒头。但是米饭和馒头却被很多人冷落了。但这些“花哨”的主食添加了大量的盐和油，吃多了对身体有害。馒头、馅饼、饺子都有肉馅，脂肪含量在30%以上。“花里胡哨”的主食虽然好吃，却像一颗糖衣炮弹。减肥的人应该回归简单清淡的主食。

多吃熟食。无论你在外面吃饭还是在家做饭，你都应该尽量少吃油炸食品。然而，烹饪食物，如清蒸鱼和水煮虾，含油量较少，可以放心食用。

慢慢咀嚼。食物被胃液消化后，血液中糖和氨基酸的浓度会升高。当大脑接收到这个信号，肚子里的饥饿感就会消失。如果你吃得太快，没有咀嚼足够的食物，胃没有时间消化，一系列的反应就会变慢，你就会吃得太多。细嚼慢咽可以使食物更快被消化吸收，促进体内血糖浓度更快上升，让你更早有饱腹感，避免暴饮暴食。

9点以后不要吃东西。晚上9点以后，身体各器官的功能基本处于虚弱状态，也就是脂肪堆积的时刻。如果这个时候吃宵夜，食物完全消化需要5个小时，睡前没有消耗掉的热量就会累积。所以，想要苗条，晚上9点以后一定不能加餐。你至少要在睡前4小时吃晚饭，也就是晚上10睡觉，吃晚饭不晚于下午6点。