快速瘦腿摆脱大象腿的三招

快速瘦腿摆脱大象腿三招。想要腿细，不是一天两天就能练出来的。这取决于你选择的方法。如果方法正确，瘦腿可以简单。只要你坚持练习，相信很快就能看到你想要的效果。我整理了三个快速瘦腿的妙招，分享给大家。

快速瘦腿三招摆脱大象腿1 1，深蹲

深蹲是锻炼腿部的运动。深蹲时，背部要挺直，脚尖和膝盖在同一方向。下蹲的时候尽量用坐姿。不要太低，臀部比膝盖低。刚刚好，太低会增加膝盖的负担。起床的时候不要太着急。最好是慢慢起床。这种运动比较好。每天不要深蹲太多一次不要超过100。深蹲对膝盖伤害太大，不宜做太多。

2.游泳

在水里游泳比在陆地上游泳更有活力，这也是很多人游泳后感到饥饿的原因。所以游泳瘦腿效果极佳，游泳显瘦。游泳久了会有变化。越来越好了。游泳可以改善骨骼，这一点已经被专业的项目研究证明。所以，想要有更健康的骨骼，不妨选择游泳这项运动。

3.运转

跑步是很好的瘦腿运动。对瘦腿有很好的效果。全身各部位减肥不仅仅是腿，跑步后一定要记得做拉伸运动，否则很容易形成肌肉腿，影响腿型，但是对于跑步的人来说可能就难了。很久没有锻炼大腿上的大量脂肪了。如果走不动了，可以选择换个速度，走跑结合，跑一个。我会走一会儿，对锻炼大腿，减少大腿上的脂肪很有效。

快速瘦腿三招摆脱大象腿2一双白皙修长的腿是每个女生都渴望的。腿部是腰腹部之外第二个容易堆积脂肪的地方。再加上大部分上班族和学生MM坐的多，动的少，大象腿、萝卜腿、葫芦腿自然不能减。最适合运动的秋天到了，快加入我快速瘦腿的行列吧！

第一招:瘦腿

小腿容易堆积脂肪，与脚踝的关节容易水肿。另外，很多运动并不能真正锻炼这个部位，小腿粗成了女生的一块心病。我在办公室教上班族的MM一个实用的招数。坐在椅子上，脱鞋，踮起脚尖，以脚尖为支撑点，以圆心做圆周运动，每2小时做20次，能有效缓解小腿疲劳，促进小腿血液循环，一个月小腿瘦2-5 cm。

如果是居家MM，可以尝试用毛巾托起小腿。沐浴后，用手轻轻按摩小腿和腹部。按摩3分钟后，就可以开始提拉法了。在脚踝处裹一条热毛巾，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢将毛巾向上提起，小腿稍用力，每晚重复3-5次。热毛巾可以促进腿部血液循环，比用手抬要好。

第二招:瘦大腿

大腿虽然不像小腿那么容易浮肿，但是实实在在的脂肪。所以大腿肥胖比小腿肥胖更难减，对曲线美也有很大影响。其实对于上班族来说，锻炼大腿最简单的方法就是爬楼梯。我也想给你一个小妙招。爬楼梯的最佳层数为4-5层。如果想锻炼大腿，可以一起跨2-3步，这样大腿肌肉的力量更强，也可以避免肌肉小腿。

家里瘦大腿的方法也很简单。洗完澡就平躺在床上，抬腿与上半身垂直，屈膝让腿跑起来。这个动作类似于体育课经常练的大轮子。幅度越大，大腿的运动量越大。如果每晚练习3-5分钟，可以快速燃烧大腿脂肪，瘦腿。

第三招:瘦腿。

为了最全面的锻炼大腿和小腿，走路是最适合女生的方式。持续不断的运动比短时间的突发运动消耗更多的热量，所以周末不要呆在家里。趁着秋高气爽，和朋友家人来一次长途徒步旅行。

在行走的过程中，增加负重也是增加能量消耗的一种方式。可以增加背包的重量，或者绑沙袋。第一次增加的重量最好在5公斤以内，这样才能逐渐增加。根据专家的实验数据，负重5-10 kg走半个小时，每分钟消耗的热量为100-200卡，一周可以减掉5-8 kg的脂肪，效果很大。