街舞前的热身运动有哪些？

街舞前的热身运动有哪些？现在的嘻哈动作跨度很大，可以带动全身的肌肉活动。练习街舞不仅可以锻炼身体，还可以提高音感。那么嘻哈之前的热身运动有哪些呢？让我们来看看吧！

跳街舞前有哪些热身运动？抬起右臂，水平伸向身体左侧，然后伸出左手，以弯曲的方式扣在右前臂外侧。注意保持一只手伸直，一只手弯曲，然后调整左手的力度，向身后的方向拉右手，让腰部一起向左扭动。这个动作可以有效放松肩膀和腰部，单手拉一会儿就可以换到另一边。

2.也是肩膀的动作。抬起右臂，保持手肘向上，前臂放在头后，然后抬起左手用手掌握住右手的手肘，调整力度将右手的手肘拉至左下方，同时腰部弯曲至左下方。这个动作也是用来放松肩部和腰部的，完成后换到另一侧。

练习以上两个动作时，要注意两腿分开。如果随着手臂和下半身的每一次拉动而移动，就达不到锻炼协调平衡的效果。

坐在地板上，双腿尽量分开。先拉伸背部肌肉，双手放在腰部和臀部，上半身慢慢向前压。同时，双手沿腿至脚踝，不要用力过猛。如果手只能过膝盖，那也行，不要勉强。然后，站起来，弯腰用手够到脚趾，拉伸腿部肌肉。之后可以做几次蛙跳。

现在我们知道跳街舞前的热身运动怎么跳了。我们一般跳舞前都会有热身活动，一般锻炼骨骼或者关节，还要锻炼身体，这样不仅可以锻炼身体，还可以提高气质和抵抗力，让身体得到一个很好的锻炼。

街舞怎么减肥？属于有氧运动。j根据美国运动医学协会的建议，你应该每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，减肥效果更明显。在街舞运动过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比也在增加。比如你连续运动40分钟、90分钟、180分钟，脂肪的供能分别占总能量消耗的27%、37%、50%。为了达到更好的减肥效果，你要适当延长运动时间，持之以恒。

学习街舞技巧

1.练习街舞用的音乐是很有特色的嘻哈节奏，所以大家在练习之前要熟悉和适应伴奏音乐的特点。如果，你一听到音乐，就能准确自如地踏上台阶，跟上音乐的节奏，那么你就可以开始学习街舞了。

2.在练习广播体操和健美操的时候，教练可能会对大部分动作要求“横平竖直”，而hip-hop强调随意性，要求放松，所以你要尽可能放松肌肉和关节，使其更加灵活。

a、听音乐，熟悉节奏；

b、眼睛盯着教练的脚，学习节奏；

C.在你熟悉了下肢动作之后，你就可以学习躯干和上肢的动作了。注意:全身各部位动作的同步是关键，也就是说下肢的动作与躯干和上肢的动作相结合。

初学街舞，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。这样才能达到更好的瘦身效果。

因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般用“最大心率”来表示。你应该这样计算跳街舞时最合适的心率: