如何制定健康营养的饮食减肥？
1，营养膳食
竹笋瘦肉粥
配料:粳米、竹笋、猪肉。
练习:
1，猪肉、葱、姜均切粉，竹笋煮熟切丝；粳米洗净，冷水浸泡半小时，捞出沥干；香油和肉末翻炒片刻；
2.加入笋丝、盐、味精、葱花、姜末，翻炒至口感好，放入碗中；将粳米放入洗净的锅中，加入冷水，大火烧开，小火煮成粥，加入笋丝和肉末，拌匀，煮熟。
瘦身原理:竹笋不仅热量低，而且富含膳食纤维和丰富的钾元素，对消除身体水肿，促进肠胃消化代谢非常有效。
鸡汤三鲜菠菜
材料:鸡片、虾片、菠菜。
练习:
1、鸡片、虾仁用盐、料酒、生粉、胡椒粉充分打浆，放入热水锅中煮熟；
2、炒锅加入鲜汤及调料，将菠菜煮至熟透，捞出，控剩汤汁装盘；炒锅加入底油，葱、姜放入炒锅，加入鲜汤、调料、辅料出香味，炒锅煮到合适的味道，浇在菠菜上。
瘦身原理:菠菜的热量比苹果低一半，而且富含大量矿物质和微量元素，可以排除血液中的毒素，缓解便秘，排毒。
芥末和卷心菜堆
配料:大白菜、芥菜。
练习:
1.大白菜洗净，去尾，根切成墩，用开水焯一下，控水备用；
2.将芥末放入碗中，用开水冲洗干净，朝一个方向搅拌，同时加入醋、盐、糖和香油；
3.将准备好的芥末汁涂在卷心菜墩上。
瘦身原理:芥末是一种非常厉害的发汗食物，可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还能抑制脂肪的生长，对减肥很有帮助。
多味冬瓜
材料:冬瓜300克、扇贝20克、香菇20克、冬笋20克、火腿20克。
调料:鲜汤、植物油、水淀粉、葱花、姜末、盐、味精、白胡椒粉、料酒、香油。
练习:
1，冬瓜去皮洗净，切块，香菇冬笋洗净，切丁，扇贝洗净，切丝备用。将南瓜丁、香菇丁、冬笋丁、火腿丁放入水中焯一下，捞出沥干。
2.锅内放油烧热，放入葱花，翻炒姜末，放入鲜汤、盐、味精、白胡椒粉，烧开料酒，放入沸切丁、干贝丝，水淀粉勾芡，倒入香油。
瘦身原理:冬瓜不同于其他蔬菜，它根本不含脂肪，钠含量极低。没有脂肪，就没有肥胖的威胁。如果钠含量低，就不会引起水潴留，所以不会使人肥胖。冬瓜最大的优点是含有维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁。其中维生素B1能促进体内淀粉和糖转化为热能，但不会变胖，这也是冬瓜减肥的突出功效之一。
醋椒土豆丝
材料:土豆2个，青椒1个，红椒1个。
调料:植物油、盐、植物油、醋。
练习:
1.土豆洗净，切丝，焯一下，沥干水分。青椒和红椒洗净切丝。
2.锅置火上，放少许油，放入土豆丝，翻炒，加盐，略炒，放入青红椒丝至熟，用醋调味。
瘦身原则:吃土豆不用担心多余的脂肪，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有饥饿食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，让身体逐渐代谢掉多余的脂肪，消除你的后顾之忧。土豆对人体有奇妙的作用。瘦子吃东西会胖，胖子吃东西会瘦。“有规律的饮食会让他们变得苗条。
黄瓜银耳汤
材料:银耳50g，蜜枣4个，黄瓜1根，南杏和北杏各1汤匙。
调料:陈皮一片，盐一汤匙。
练习:
1.黄瓜洗净，带皮切成大段，银耳泡发，切成小花，放入沸水中煮两分钟，洗净挤干水分，陈皮泡发，刮去瓢，杏、蜜枣洗净。
2.锅中倒入适量清水，先放入陈皮烧开，再放入南瓜、杏子、蜜枣煮2小时，放入银耳，再小火炖30分钟，加盐调味。
瘦身原理:黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，能有效抑制糖分转化为脂肪。黄瓜营养丰富，除含有大量水分外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。其中，纤维素具有一定的促进胃肠蠕动、加速排泄、降低胆固醇的作用。
2.如何养成小蛮腰？
一、瘦腰饮食篇
1.杏仁
这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂——维生素e，它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以禁止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已经把自己“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。
2.瘦腰蛋
你找不到任何蛋白质比鸡蛋更丰富的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种主要氨基酸，这些氨基酸被身体用来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含213毫克胆固醇)
二、瘦腰体验
有一段时间我真的瘦了，大家都夸我。穿短款t恤，腰很短，胸部以下的肚子很平，感觉很棒。在此之前，我做足了功课，收集了很多关于减腰的资料。最后，我有自己的减腰计划和大家分享。
1.瘦腰和素食
吃素几个月后，人突然变得狭隘了。我当时从一个同事那里听到这个狭义的词。她说我只觉得从远处来的时候，没有以前大了，整个东西变窄了。
2.瘦腰胡椒瘦身霜
这真的应该适合每个人。我身上的皮肤比脸上的皮肤细腻多了，所以第一次全身涂辣椒膏后就受伤了。全身红肿，走不了路。我又想起了那天。简直是噩梦！但那东西似乎有某种效果。如果有人比我勇敢，就试试吧。
我不想再做胖女孩了，现在就从细腰开始吧！
三、瘦腰运动篇
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是培养细腰的最好运动。
游泳:游泳时，水流的作用对于减少腰部两侧的脂肪非常有效。通常游泳30分钟可以消耗288卡路里。