我的身高是160CM，但是我的体重是120 kg。怎样才能减肥？
方法一:减少热量摄入。
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。这种减肥方法，每个肥胖者都可以轻松实现。
方法二:少吃高脂肪食物:
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
三种减肥方法，减少食物摄入量:
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
四种减肥方法，多吃流质食物:
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
五种减肥方法，减肥:
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
六种减肥方法，固定运动:
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
减肥方法七、力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
八种减肥方法，减少热量摄入结合散步:
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
减肥方法九、减少脂肪摄入和举重:
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
减肥最好的方法就是减肥:
根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
我再给你介绍一个方法，既不费力也不麻烦，而且立竿见影。
胶带缠绕法(缠足指):
(1)将胶带分成大约4毫米宽。
(2)将胶带缠绕在足大拇指上，从指甲边缘开始，到第一关节处缠绕两次，再从第一关节处到指尖缠绕两次。
(3)然后绕在无名指上。将胶带贴在无名指靠近小指的一侧，沿手掌侧面绕第一关节两圈，从脚掌处跨过第一关节，绕两圈半，在靠近中指的一侧中央处结束。
脚趾对我来说是不一样的，关节里转不了两圈也没关系。
缠绕前最好穿上紧身裙，看看缠绕后腰是否瞬间变小。我曾经有一个朋友按照这个方法，发现缠绕后腰围居然小了4 cm。
缠绕起作用后，一般持续3-4周，会有明显的效果。
健康减脂19健身真相
关于健身有各种各样的看法。有时候你可能会不知所措，不知道如何选择。当然，要获得良好的健身效果，接受正确的建议和信息是必要的。基于此，你可以测试以下陈述，并将其应用到健身实践中。
1.举重练习可以同时增强力量，增加肌肉体积，刻画肌肉线条；
一个常见的误解是，要同时达到上述目标，必须使用不同的训练方法。事实上，如果你采用每组8-15次的多组锻炼法，每组都筋疲力尽，不断调整增加负荷，你就可以同时在三个目标上取得进步。
2.充足的饮水有助于提高运动成绩；
研究证明，10%的身体失水会导致30%的运动能力下降。不要让这种事发生在你身上！
3.不要依赖补充剂来保证营养:
营养补充剂只能作为健康饮食的补充。如果把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花很多钱，另一方面健身计划也容易出错。
4.胖子不是敌人:
在当今这个“谈脂肪色变”的时代，很多人都过度担心脂肪的摄入。其实你要注意的不是摄入过多的饱和脂肪，而是摄入健康的脂肪(omega -3、omega -6、亚麻籽油等。)每天。当然，你应该在你的饮食计划中计算脂肪所含的热量。
5.碳水化合物不是敌人；
如果你在吃低糖饮食，你可能感觉不太好。碳水化合物是大脑唯一可以利用的能量，肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首；
不管广告怎么说，碳水化合物不会让你变胖，但是多余的热量才是导致肥胖的根本原因。如果你参加运动，不暴饮暴食，你可以吃很多碳水化合物而不发胖。
7.蛋白质非常重要，但我们不能过量摄入:
对蛋白质的迷信是低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对肌肉的修复和生长非常重要，但摄入过多会干扰消化过程，增加肾脏负担，是一种低效的能量来源。
8.力量锻炼是最好的锻炼方式:
如果你在1一周只有三次锻炼的时间，那么举重是最好的选择。只要训练强度适当，不断增加负荷，就可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪，提高有氧代谢能力的目的(但程度有限)。单独跑步可以有效增强有氧代谢，但对肌肉改善作用不大。
9.保证营养的多种维生素:
虽然营养补充剂不能代替健康的饮食，但是每天服用1复合维生素可以保证身体所需的各种营养。
10.让肌肉得到三种锻炼方式。
肌肉收缩的方式有三种:缩短肌肉长度，延长肌纤维，保持长度不变(负荷下)。在运动过程中，你应该让你的肌肉经历所有三种收缩，并以缓慢而有控制的动作完成运动。
11.使用大重量练习，但要保证动作的质量:
因使用重量过大而失控是不可取的，但训练中还是要尽量使用较重的负荷来完成计划中的组数和次数。这通常意味着1组耗尽8-12次。如果在动作正确的前提下完成不了8次，那就把重量减轻一点，做了12次还有余力的话就加大。
12.少量的恶化也是有效的:
通常在杠铃或器械上至少增加5-10磅(2.4-4.5公斤)。最新研究表明，0.5-1磅也可以帮助你克服成长平台，在不知不觉中取得进步。
13.3组效果优于1组:
做1组练习是否能增加肌肉，争议很大，但实践表明，1组是不够的，1组热身后做两个有效组，被反复证明是有效的。
14.注意过度训练的迹象:
经常感觉肌肉酸痛疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你要警惕这一点，减少运动量，让身体恢复。
15.有氧运动是极好的投资；
除了第八项提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不仅可以增强心肺功能，还可以改善血液循环和肌肉中的毛细血管(有利于肌肉生长)，同时使人感觉良好。
16.照做就是了:
良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总是会做一些有益的运动。取消一项计划中的锻炼通常是停止锻炼的开始。
17.在家锻炼也很有效:
锻炼的关键是自我意识。如果你有改善身体状况的愿望，你可以在任何地方锻炼。如今家庭锻炼很受欢迎。
18.锻炼伙伴非常有帮助:
无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，伴侣都能给你很大帮助。他能给你提供安全保障，让你更安心，给你的运动增添乐趣和动力。
19.一旦开始，终生坚持:
开始锻炼永远不会太晚。一旦开始，就不要放弃。
五种减肥方法:骑自行车:
骑行是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当，减脂效果非常好。但是选择什么样的自行车取决于你的爱好和锻炼目的。
骑自行车锻炼的五种方式:
减脂循环法:
中速骑行一般需要连续骑行40分钟以上，同时注意有规律的呼吸，对于减脂非常有效。
强度循环法:
首先要求以你的60%极限速度骑行5 ~ 7分钟，然后用心率仪每分钟测量你的脉搏，使其保持在心肺功能的训练范围内，从而达到锻炼心血管系统的效果。
电源循环方法:
即根据不同的情况用力骑行，如上坡时调节档位大小(限5速或10速可调自行车)，这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。
间歇循环法:
骑自行车时，先以1 ~ 2分钟的中速骑行，再以1.5 ~ 2次的速度骑行两分钟，再以中速骑行，再回到快速骑行。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。
核心肌肉力量自行车运动:
骑行过程中，臀部离开座椅，但并没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。
★★★★注意事项
运动时戴专业的运动手套，一是防滑，二是摔倒后保护双手。
无论骑什么自行车，想要减脂，都需要每隔5 ~ 10分钟补充水分。
注意汽车座椅的位置。人站在地上，一条腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅高度一致。
购物王小贴士
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，大多数人将其视为美容食品。
其实柠檬中所含的物质，经过合理调配，仍然是非常有效的减肥物质。能让你在享受柠檬美味的同时，让你成为美丽与身材兼备的杰出女性。
柠檬醋:一种食用醋，有减肥养颜的功效。柠檬持久易保存，含有丰富的维生素C，可以防止牙龈肿胀出血，减少黑斑和雀斑的机会，还有一定的美白作用。柠檬皮还含有丰富的钙，所以为了达到理想的效果，最好从果皮中挤出果汁来，这样最有营养。
柠檬和醋的减肥效果是一样的，所以看起来柠檬醋真的可以美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，可以让自己精力充沛，神清气爽，更美。但是柠檬和醋的酸度很高。空腹喝多了会伤胃，所以尝试的时候不要太小心。
减肥的方法如下:
1，一升水加半粒柠檬汁，放在冰箱里，温度低容易有清凉感。
2.每天至少喝三升柠檬水。不需要特别节食或者禁吃零食，但是一定要经常补充柠檬水。
3，必须结合每天15分钟的运动，没必要继续。分散的时间也可以帮助排汗，以消除体内的有害物质。