锻炼的简单行为。
锻炼的简单动作。锻炼能帮助我们强壮身体。日常生活中我们需要经常锻炼，但是很多人在开始健身的时候可能找不到合适的训练方法。下面是一些简单的运动动作。
锻炼的简单动作1 1，椅子蹲下，手臂弯曲
背对椅子站在椅子前，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手自然垂下，各持一个哑铃。将重心移到脚跟，慢慢下蹲，直到臀部轻轻碰到椅子，然后站起来，再将手臂向肩膀方向弯曲。重复这个动作。
专业建议:站立时记得拉伸臀部。
2.手臂和膝盖交替抬起。
双手各持一个与肩同高的哑铃站立。将右膝举至胸前，同时将左臂直举过头顶，然后切换至另一只左膝和右臂。重复这个动作，始终保持手臂和膝盖相对。
专业建议:保持腹部坚挺，挺胸。
第三步:向后弓步
双脚并拢站立，膝盖微弯，双手在臀部旁边各放一个哑铃。保持左膝弯曲，右腿向后伸直(弓步)。右脚快速收回，然后左腿向后伸直。不断换腿。
专业建议:伸腿的时候记得收紧臀部！让你的肌肉一直工作。
4.左右弓步
选择一把有靠背的椅子。面向椅子，站在椅背后面，双脚张开伸直，脚尖朝外，脚跟朝内。放松双手，轻轻地放在椅背上。弯曲右膝，向右弓步。这时候重心转移到你右脚的脚后跟。然后伸直右腿，回到原来的位置，双臂伸直举过头顶。坐在另一边，做同样的事情，保持两边旋转。
专业建议:快速改变动作可以提高心率，但不要超过身体承受能力。
练习2 1的简单动作，开合跳
对于开篇跳来说，动作很简单。当你处于一个好的位置时，你的脚跳起来同时拍手，然后快速重复。这种训练动作可以很好的锻炼大腿，肩膀也可以得到一定的锻炼。
但这个动作一般被认为是热身动作，不会被认为是最后的主导动作。以后热身的时候可以用开合跳，可以快速兴奋身体。同时做久了，也能感觉到心肺功能有所提升。
2.后盾；备份
这个动作可以理解为站立动作。每个人都要找一个重物压住脚，压住腿，让身体趴在地板上，然后上半身迅速站起来，感觉背部发力，这样就能明显练出背阔肌。唯一的一点是，他们需要找一个重物把自己压住，否则你可能放不下他们，觉得自己站不起来。
3、手臂屈伸
这个动作可以在家里完成。要求是双手放在床沿，然后屁股放在地板上，双脚着地，用三头肌从地板上支撑自己。注意你的脚，或者在地板上。一定要注意自己的三头肌，而不是用脚支撑自己。
4、平板支撑
平板支撑可以很好的练习到每个人的核心部位，必须严格注意其练习的标准度，否则可能会造成腰酸背痛的感觉，这显然是错误的。
每个人都是手肘着地，脚着地。把身体抬高后，要保证身体挺直，而不是要求他蹲下或者噘嘴。这不会有任何影响。
你一定要保持身体挺直，这样才能更好的训练你的核心部位，而核心力量很重要，在以后的训练过程中可以明显感受到。核心力量强的话，你做这些动作很容易。当你的核心力量较弱时，你会发现很难完成一些训练动作。
5.俯卧撑
没错，就是俯卧撑，健身界的黄金运动。对于俯卧撑，大家基本都能做到，但很少有人能把它作为标准。俯卧撑的标准度是看你的身体是否挺直。如果踩腰或者把屁股翘到顶，对身体没有任何帮助。
做俯卧撑时，双手一般与肩同宽。除非你是在做俯卧撑的一些变体，标准的俯卧撑都是肩宽，所以可以注意肘部不要分开，要夹紧。
做的时候一定要避免数量过多，提高质量。很多人觉得我能做100个俯卧撑。我很好，但是你的俯卧撑没几个是标准的，所以你做俯卧撑的时候要注重质量，而不是数量。做的太多没用，做一个质量好的就很好了。
6.鲍比跳了起来
Bobby jump是徒手健身中最好的动作之一。他结合了俯卧撑和深蹲。在训练过程中，他能明显感觉到自己身上的每一块肌肉都在发力。
运动3简单动作跑步是最简单容易的运动。不允许特殊场地，可以在室外道路、广场等场所进行。如果你正在减肥，你应该注意慢跑。慢跑一个多小时就可以燃烧脂肪。刚开始锻炼的人也可以采取间歇跑，跑一会，走一会。
强化腹肌、收紧臀部肌肉的好方法是每天卷腹100次，马甲线不是问题。最好把腹部卷在瑜伽垫上。注意要领。卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。
俯卧撑锻炼胸部和上肢的肌肉力量。需要在瑜伽垫上做。动作要点是身体要成一条直线，弯腰时臀部不要拱起。全身尽量贴地，平板支撑是俯卧撑的变种，需要全程保持支撑，也是不错的选择。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲和跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。下蹲时要保持背部挺直，不要放松。下蹲时，膝盖不要超过脚趾，臀部尽量往后坐，感觉肌肉紧张。
身体伸展动作。经过一定量的体育锻炼后，拉伸身体是必要的动作。拉伸主要是提高身体的柔韧性，拉伸对每个部位都有各种动作。
下图是一个简单的全身拉伸动作。动作要点是一只脚在前弓步，另一只腿尽量向后打开，同时身体后倾，上肢一起向后击打，主要是拉伸大腿和腰部。
锻炼的目标不一样，强度也不一样。我们必须一步一步来。我们不应该试图一口气锻炼成瘦子。也要设定合理的目标，每天坚持锻炼。只有这样，才能尽快塑造出完美的身材。