如何在肚皮舞摇摆臀部

1，抖臀练习

1.1，配速:一般走路配速。左右脚交替向前迈，一步一个脚印。要有重心的转移，比如右脚着地，身体重心在右脚上，左脚略离地，这样才能保证左臀有足够的空间上下摆动。

1.2.臀部运动:臀部西米。一拍中，单侧胯部上下交替摆动三次，即西米的“下-上-下”或“上-下-上”(根据个人喜好和习惯)。

1.3，步与胯动作结合:遵循1:3的原则，双脚踩地，臀部摆动三次，臀部与双脚保持同侧。如果右脚踩地，右胯会同时做“上-下-上”或“下-上-下”的西米摆动；左边也是如此。步骤密码为“1-2-1-2”，胯部密码为“123-123”。

另外，走路的时候要注意保持双腿微微弯曲，这样胯部会有更大的弹跳空间，活动范围也会更大。

2.关于“上下”和“上下”

在西米露上下行走时，无论胯部的运动规律是“上-下-上”还是“下-上-下”，当动作快时，都不是胯部刻意做出的，而是胯部自然弹起的效果。除了胯部随踏板向上或向下的力，后两个动作都是惯性弹性。

一般来说，传统肚皮舞多采用“上-下-上”的动作，即在踩地的同时，同侧胯部向上，即第一个是“上”，下一个是弹跳的效果；现在很多舞者都喜欢用“下-上-下”，因为它的幅度更大，视觉效果更好，也就是在踏地之前要用脚把胯部抬起来，脚着地的同时胯部会放下来，也就是先下为“下”，后上为弹跳效果。

肚皮舞的好处

1，图线

日常生活中经常锻炼肚皮舞对我们很有帮助，尤其是对一些身材臃肿的人。而且在肚皮舞练习过程中，需要大幅度摆动臀部和腹部。这时，这两个部位的脂肪会受到猛烈的撞击和摩擦，从而促进脂肪的燃烧。而且肚皮舞的动作完全是为女性设计的，不仅可以锻炼腰腹，还可以锻炼胸部和手臂。

肚皮舞的时候，可以说我们的全身都完全溶解在了舞蹈中，也就是说这种舞蹈形式可以有效的锻炼我们全身的一个组织，从而更好的起到强身健体的作用。

2.调整身心

相信很多人都知道肚皮舞可以燃脂减肥，但是很多人不知道经常练习肚皮舞也可以起到调节身心的作用。这是因为在练习肚皮舞的过程中，最重要的是自我欣赏和自我发现。而且这种舞蹈不挑身材，不管你是高是瘦，都能在肚皮舞的练习中找到你无与伦比的女性魅力，从而间接提高你的自信心。

肚皮舞的注意事项

1.作为一种舞蹈形式，我们在跳肚皮舞的时候要尽量摆脱羞涩和扭捏，哪怕节奏感不强或者肚子上挂着一个“游泳圈”。否则因为放不下，身体会变得僵硬。跳舞和做广播体操一样，不仅不会有健身效果，还会伤害你的自信心。

2.练习前仔细做舒缓练习，防止肌肉拉伤。

3.肚皮舞顾名思义就是肚子的舞蹈，所以跳舞的时候重心要下沉，要特别注意上半身和下半身的动作，上半身的姿势要挺拔优美，下半身收腹和交叉的动作要清晰明确。

4.就像运动一样，运动前后1-2小时不要吃太多。可以吃少量的东西，以免空腹头晕。

5.练肚皮舞的时候要穿宽松的裤子，光着脚，也就是说舞蹈所表达的意境是大自然和人类繁衍的生命力，也是最接近土地和最直接接触大自然的！由于学习场地有限，地板质量不一，有的地板甚至是水泥地板，也可以买软鞋保护脚。但是国外的舞者为了美观会穿专门的舞鞋(专业高跟鞋)，所以可以根据自己的情况和表现来选择是否穿鞋！新手还是建议先练赤脚。最重要的是腰腹一定要露出来。这样做的好处是可以看到自己的姿势是否正确。

6.另一件重要的事情是你需要一条腰带。腰带是肚皮舞最重要的特征，象征着肚皮舞。腰带还可以增加初学者的肚皮舞感，让他们在练习的时候更有感觉。但是到了主人身上，带不带都无所谓了。几个随意的动作会很情绪化

7.运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。

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