跑步和HIIT训练都可以减脂。如何选择？

生活变得越来越方便，让燃脂成为一种硬需求，尤其是我这个出生在中国的美食家。当面对各种美食诱惑时，我的脂肪就会一不小心超标。

肥胖不仅是外貌的头号杀手，而且时刻威胁着健康。减肥难，主要是心魔，其次是人天生懒惰。

基于这些原因，许多人希望找到一种快速、无痛、有效的减肥方法。

各种减肥方法层出不穷，但都能带来健康。有效的方法是运动，其他外在的方法对身体都是有害的。

众所周知，定期的有氧运动可以燃烧脂肪，但是需要一定的运动强度，然后就是最近的HIIT运动，号称比跑步更有效。

那么我们该如何选择呢？

中低强度有氧运动(跑步)和高强度间歇训练(高强度间歇训练)，两者都有利于减肥，如何选择？哪个效果更好？

首先，让我们看看这两者的主要影响:

一、低强度有氧运动(跑步)

有氧运动确实可以消耗脂肪，达到减肥、减脂、减重的效果，但也可能分解肌肉，产生下降效果。然而，这并不是一件好事，因为肌肉是身体非常重要的一部分。

在减肥的过程中，一定要注意肌肉含量的变化，可以通过测量体脂率来监测，而不仅仅是体重。只有这样，我们才能更好地了解身体的变化。

二、高强度间歇训练(HIIT)

它的优点是可以随时随地练习，时间短，效率高。运动后有很强的加力作用，让身体在接下来的24小时内持续消耗热量，被认为是突破减肥瓶颈期的好方法。

hiit训练后，身体会不断消耗能量来修复HIIT训练造成的身体损耗。简而言之，它可以帮助你消耗更多的身体热量。

那么，你怎么选择呢？

长期练习任何一项运动，身体都会适应。最好的训练方法就是不断打破你身体的适应能力，不断刺激你的身体，才能有更好的效果。

因此，最好与HIIT交替运行。当然，这是针对有一定健身基础的人。