1个月怎么瘦30斤？现在77kg，65kg也差不多了。如果问细节，可以实施减肥计划，运动饮食等。，后面还会有补充。

1，在水中奔跑

水阻力比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加速体内糖原分解，防止脂肪过度堆积，瘦身效果出奇的好。

2.向后走

一是可以预防驼背，保持腰部肌肉的紧张和放松，从而防治功能性腰痛。第二，可以增加膝关节的耐力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体的协调功能。3、倒立减肥

倒立一直是僧人健身养心的方法。医学家认为，经常站立的人容易出现内脏脱垂、痔疮、大脑供血不足、腰椎病、脚肿等疾病。倒立可以改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，放松身体的瘦身健身效果。

4、爬行减肥

爬行可以使血液循环通畅，大大减轻腰椎的负担。如果每天进行一定时间的爬行运动，将会起到治疗心血管疾病和各种明显的脊柱腰椎疾病症状以及瘦身的作用。5.赤脚行走

光脚走路可以使足底肌肉的筋膜、韧带、穴位和神经末梢尽可能地与沙地、草地和凹凸不平的卵石表面接触，并将信号传递到相应的内脏器官和相关的大脑皮层，从而调节人体各部分的功能。

6.交替练习

这是一种新的瘦身理念和方法:即平日你用右手工作，建议经常用左手锻炼。“上下交替法”，即除了每天坚持上肢活动外，还要经常活动脚趾，让脚趾做一些抓东西等精细动作，以及心肺交替运动、冷热交替运动、逻辑思维和形象思维交替运动。