早上最好的瑜伽动作。
2型是早上最好的瑜伽动作。早晨，当鸟儿的啼叫已经把我从梦中唤醒，但我的身体却无法放弃对床的依恋时，我可以练习瑜伽，让身体清醒舒适。2型是早上最好的瑜伽动作。
2.早上最好的瑜伽动作1一、山式
双脚分开与肩同宽，身体稳定，脊柱挺直，双手在身体两侧。吸气，双臂举过头顶，掌心向前，抬头；呼气，手臂回到体侧，恢复头部。重复该姿势6-8次。整个运动过程中，腹部收紧，胸部尽量扩张。通过这个姿势，大量的新鲜空气会通过扩张的胸部进入体内，半梦半醒的状态很快就会消失，身体和意识一起被唤醒。
二、半前倾后倾型
双脚分开与肩同宽，手放在腰部，必要时膝盖微微弯曲，吸气，臀部(胯骨)向前推，身体后倾；呼气，向前弯曲，尽量保持背部挺直。重复该姿势6-8次。
后仰时注意放松颈部和肩部。
这是温暖脊椎的好姿势。练习结束后，你会感觉到热量从脊柱散发出来，身体的活力也逐渐被调动起来，似乎在召唤你开始下一次的锻炼。
如果是在冬天的早晨，这是一个很好的保暖方法。
同时，这两种姿势能有效促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，也能让你的早餐胃口大开。连白水鸡蛋加牛奶都能尝到你妈煮的味道。想家的时候，想妈妈的时候，就这样开始练习吧。
早上的两个最佳瑜伽动作2早晨瑜伽
动作1:准备(腹式呼吸+冥想)
盘腿而坐，双手放在胸前，放松肩膀，专注呼吸。慢慢吸气，轻轻呼气，把体内的污染空气全部吐出来。几次呼吸后，微微张开双臂，前臂与上臂成直角合拢。手掌自然弯曲，拇指和食指呈O形，用于冥想。
作用:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，有助于镇定心神，洗涤混乱的头脑，使心、神、气融为一体，增强身体的能量。冥想还能让你的思维更清晰，头脑更灵活。
注意:静坐时保持背部挺直，可以让呼吸更顺畅。深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。
动作二:拉伸动作
盘腿而坐，双臂尽量靠近耳朵，高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是一朵清晨的莲花，随着微风轻轻摇曳。吸气，身体向左弯曲，感觉手臂到腰部右侧的肌肉在拉伸、伸展。呼气，回到坐姿。下一次呼吸时，伸展你身体的右侧。
作用:这个动作可以美化背部、腰部、手臂的线条，让身体慢慢清醒。
动作3:扭转动作
盘腿而坐，左臂自然垂直于体侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，恢复身体。然后在另一侧重复这个动作。
作用:这个动作可以按摩脊柱，美化腰颈部的线条。
注意事项:做好呼吸，放松面部肌肉，转身时不要把重心放在支撑臂上。
动作四:弯腰。
站直，双腿并拢，掌心向下，双臂水平抬起，深呼吸。呼气时，身体会以腰为柚向下压，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬回原位。
作用:这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，美化小腹、手臂和手臂线条。
注意事项:弯腰时，尽量保持背部挺直，背部、颈部、头部在一条直线上。腿不要弯曲，尽量让背部和腿成直角。
动作5:侧向扭转动作
坐直，双脚自然伸直，与上半身成90度角。弯曲左腿，放在右臀外侧，右腿夸在左腿上，右脚踝压在左腿前侧。右肘抵住右膝，呼气，以腰为轴向左转动身体。背部与颈部保持一条直线。左手撑地，保持姿势，自由缓慢呼吸，吸气，恢复身体。
作用:这个动作可以按摩我们的颈椎、脊椎、内脏，帮助清理体内的污染空气。
注意:呼气时，有意识地加大扭动的幅度，但不要引起身体晃动。
动作6:前屈后伸
坐直，背部自然伸直，双脚并拢向前伸直，与上身成直角，弯曲右腿，在左腿腹股沟处收右脚。慢慢将身体拉近伸直的左腿，双手尽可能触碰左腿，眼睛直视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，慢慢复位身体，左右腿重复几次。
作用:这个动作可以美化背部、腰部和腿部的肌肉。
注意:如果摸不到脚趾，可以双手握住一根皮带，将皮带套在脚上，双手拉紧皮带，带动身体前进。
行动7:支持行动
身体俯卧，双手平放在肩膀两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左脚脚趾着地，右腿放在左腿上，吸气，双手下压支撑身体。将头尽量后仰，感觉脖子和腹部前部的肌肉被拉伸。保持姿势，呼气，恢复身体。在另一侧重复这个动作。
作用:这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，塑造平坦的腹部，美化颈部线条。
注意:这是一个力量动作。如果你的身体颤抖，立即停止动作，以免受伤。
动作8:平衡动作
站直，手臂紧贴耳朵，挺直，双手交叉，慢慢抬起左脚抵住右腿。保持平衡，自由缓慢地呼吸，感觉有一根绳子不断地把你拉上来。
作用:美化手臂两侧及全身线条，减少手臂内侧脂肪。
注意:如果你不能把腿抬得很高，就抬到你能抬的位置。当你移动的时候，你可以盯着静物，这有助于保持平衡。
动作九:冥想。
双脚坐好，双臂水平张开，双手托住脖子，头部自然向后下垂，背部呈C型。感觉背部肌肉在挤压拉伸。
功能:收紧腰部和手臂的肌肉，放松头部的神经。
注意事项:挺胸，双臂完全向两侧张开，保持头脑不受杂念干扰。
行动10:支持行动
俯卧，双手平放在肩膀两侧，双脚自然并拢伸直，吸气，屈膝，小腿与大腿成直角抬起，同时双手托起上半身，挺胸抬头。感觉腹肌在慢慢拉伸，臀部肌肉在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿和上身，回到原来的位置。
作用:这个动作可以锻炼腹部肌肉，拉伸大腿前部，达到美化腿部的效果。
注意事项:面部和肩部放松，上身保持挺直，颈部尽量向上伸展，均匀缓慢呼吸。