懒人减肥的最好方法

1、饮食:早起喝一杯温水:早上起床喝一杯温水，促进血液循环、新陈代谢和体内毒素的排泄，增强肝脏和肾脏的活力。饭前喝一杯水或一碗蔬菜汤:饭前20分钟内喝水或蔬菜汤。汤要少油或不油，少盐，不要放过其他调料。如果可能的话，放点油和一点盐就可以了。如果你在汤里加入大量的肉、蔬菜和调味品，那就是肉羹。熬汤的时间越长，汤里的嘌呤含量就会越多，在人体内会转化为尿酸，增加我们身体的负担。喝汤后会越来越胖，控制体重也不容易。饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食量。如果长期坚持，可以悄悄瘦下来。细嚼慢咽多咀嚼:细嚼慢咽不仅能促进食物的吸收和消化，还有助于减肥。食物咀嚼20次左右，细嚼慢咽，这样才能在吃太多之前，接收到大脑发出的“饱了”信号。

2、植物油:用植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，控制日常食油的摄入量。

3、调节室温减肥:如果夏天长时间处于20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗减少，更容易发胖。夏季最好将室内空调温度设置在27℃左右，以增加身体组织消耗脂肪的活性，而经常在不开空调的地方活动更容易出汗，即不运动也容易出汗，通过出汗来帮助身体代谢和减肥。

4、跳绳:跳绳的速度比跑步、游泳、散步、瑜伽都要快，比其他简单项目出汗也要快。出汗多是减肥成功的标志之一。每天跳绳前后分组做至少20分钟的拉伸运动，有助于防止抽筋。更重要的是，会有效拉伸小腿的美感，不会使肌肉和腿部变粗。每天连续跳绳至少2小时，期间可以休息几分钟再继续。在一个足够宽足够高的空房间里可以跳绳，但是外部阳台承受不了连续跳下去的重力。