21天挑战自律计划，提升你的价值！_

戒掉手机

1.卸载不必要的游戏app，等待游戏。

2.设置手机屏幕的使用时间。我一般设置为15分钟。如果我分心了，我可以允许自己游荡长达15分钟。

3.关闭不重要的APP消息提醒，除了工作钉，微信，其他APP提醒，防止弹出分散注意力。

4.减少刷剧和刷综艺的时间，每天设定固定的看剧时间。

有规律地在家专心学习或工作效率更高，比如学习25分钟，休息5分钟。

管理式医疗

1.每天起床喝一杯白开水。

2.挑战不喝碳酸饮料和奶茶

3.挑战每天记录你的体重

4.挑战瘦3-5斤，夏前反击。

5.挑战每天走5000+，运动30分钟。如果没有运动习惯，可以从走路开始。

6.挑战不吃夜宵，晚上8点以后不吃。

7.挑战每天饭后靠墙站10-15分钟。

自促作用

1.读1-2本书。如果没有阅读习惯，可以从自己喜欢的书开始阅读。比如插画和漫画。

2.每周学着接触一个新东西，比如修图，摄影小技巧，做饼干等。

3.挑战21天每天写一篇日记或日志，就是你今天做了什么？你遇到过哪些问题？明天有什么计划？

4.遇到问题独立思考，学会有判断能力。

5.挑战每天走5000+，运动30分钟。如果没有运动习惯，可以从走路开始。

6.慢慢培养一个或多个爱好，长期坚持。

快乐修炼

1.学会战斗。享受当下努力工作，不要和别人攀比。

2.每天写下5-10件让你感到快乐或感恩的事。

3.学会控制自己的情绪，不要对周围的人发脾气。

4.遇到问题独立思考，学会有判断能力。

5.学会和老朋友聊天