健身食谱，一日三餐，肌肉建设食谱

越来越多的人会利用业余时间去运动，有的是为了健身，有的是为了减肥，但不管是出于什么目的，在运动的过程中，对健身食物的搭配是非常必要和讲究的。那么怎样才能吃得更好呢？以下是我整理的相关内容，欢迎阅读参考！

健身食谱，一日三餐，肌肉建设食谱，一个鸡蛋和蔬菜沙拉。

材料

材料:鸡蛋2个，西红柿1个，生菜1个，洋葱1/2个，沙拉酱适量。

工作方法

1.将鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。在煮鸡蛋的时候，将西红柿洗净，去皮，切成月牙形。生菜洗净切丝。洋葱纵向切开，切丝。

2.准备一个大碗，倒入所有准备好的蔬菜，加入适量沙拉酱拌匀。把切好的鸡蛋放在什锦沙拉上，就像迷人夜晚满天的彩星。

健身食谱，一日三餐，增肌食谱，两份鲫鱼豆腐汤

材料

鲫鱼一条，豆腐一些，盐，姜，葱，鸡精，料酒。

工作方法

1.鲫鱼1条，洗净沥干；一定量的豆腐(我用的是嫩豆腐，也就是所谓的石膏豆腐)，切块或切片，撒上盐；姜切丝，另留一半清洗锅；洋葱。葱片，切碎的洋葱叶。

2.加热炒锅，直到它变干。用你刚剩下的半片生姜擦一下。当油开始冒烟时，把鱼扔进锅里。如果怕溅油可以盖上盖子~

3.适当转一下锅，煎完一面再煎另一面。

4.将料酒烧开，放入葱花和姜丝，然后加入两碗清水，将豆腐放入火中烧开，加入鸡精和适量的盐，因为之前豆腐中已经有盐了，最好先尝一下汤再加盐。继续让火烧着~(我加了冷水，应该一次加够水。中间最好不要加水；如果一定要加水，可以加热水。)

5.大火煮约10~15分钟。看，汤已经白了。取出锅，放在盘子里，撒上一点葱(叶)花~

健身食谱，一日三餐，增肌食谱，三色西兰花芝士汤。

材料

西兰花100克，花椰菜100克，蛤蜊200克，洋葱半个，盐2克，温和的老奶酪120克，橄榄油(特级初榨)1茶匙5毫升，盐黄油30克，肉汤150毫升。

工作方法

1.将菜花洗净，切成小块。将洋葱去皮并切成丁。将蛤蜊洗净，吐出沉淀物。将奶酪切成丝以备后用。

2、锅里放少许橄榄油，炒香洋葱，放入黄油炒匀，放入高汤烧开。

3.煮15分钟后，加入西兰花和芝士丝，煮约10分钟。加入蛤蜊，立即加盐调味。

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