女子举重的好处

女子举重的好处，当我们进入一个大型健身房，只能看到一两个女子在做力量训练。那些小健身房可能连女学生都没见过。其实女子举重好处多多。让我们来看看。

女子举重的好处1女人总以为经常举重会练出肌肉。其实这种说法是不科学的。女性其实可以通过适量举重来“减肥”。

女性做事情的好处

有些女性非常害怕举重，因为她们认为这可能会使她们的肌肉变硬，最终变得像女子版的“洛奇”。但他们想当然的担忧是错误的。美国健身委员会的首席科学官塞德里克·布赖恩特博士说:“大多数女性在基因上没有能力锻炼出大块肌肉。”

科学研究表明，为了成为一个大肌肉男，你必须拥有男性水平的睾丸激素，并且每天花很多很多很多小时努力练习。在正常情况下，一般女性的身体不会产生足够的睾丸激素来供应大肌肉的旅程。布莱恩特博士指出，大多数女性是幸运的，她们每天花半个小时做任何健身运动都足够了。

其实“举重”也是女性很好的锻炼方式，可以紧致肌肤，瘦下来。你的目标不一定是，事实上，当你开始举重时，你可能会先重一点点，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过你消耗的脂肪。

肌肉比脂肪小，所以虽然体重增加了，但是更瘦了。长胖了却成功“减肥”，看似矛盾，其实很有逻辑。重要的是变得健美，合身，可以更适合各种性感紧身的时装。

不仅如此，如果你长期练习举重，你最终会瘦下来。美国阿拉巴马州伯明翰大学进行的一项研究发现，按照科学计划进行25周的举重训练后，腹部脂肪明显减少——这不仅减轻了体重，还降低了患心脏病和糖尿病的风险。

所以，女性朋友不妨每周抽点时间做举重，可以让你的肌肉更结实。另外，要了解举重器械的三点。

女子举重的好处2 1，有氧结合力量训练可以加速减肥。

依靠单一的有氧运动很容易减肥，因为随着身体对单一运动的适应，体内的代谢率会不断减少消耗。一些力量训练结合有氧运动可以打破瓶颈，持续消耗能量，而且比单一的有氧运动花费更大。

2、增加热量的消耗

中高强度的力量训练会提高一天的代谢率，让你在不运动的时候继续消耗能量，从而达到减肥的效果。大量研究表明，力量训练会使细胞内线粒体增多，而持续的单一有氧运动会使细胞内线粒体逐渐减少。

3.塑造曲线优美的身材

大量女性认为，只有通过节食或花几个小时做一些有氧运动才能塑造身材。其实打造身体曲线最重要的是身体肌肉的线条感。这就需要持续的力量训练来刺激各个部位的肌肉群。如果有必要练屁股，就用英语口语做深蹲、弓步等动作。要知道，那些t台上的模特做力量训练的时间比有氧运动的时间还多。

4.力量训练后一整天都精力充沛。

研究表明，举铁等力量训练可以大大提高血液中内啡肽的浓度，内啡肽可以以积极的方式调节情绪。所以举重训练其实可以改善我们的心情，缓解生活和工作的压力。但是单一的有氧运动，比如在跑步机上跑一个小时，并不会像力量训练那样缓解压力，游泳时间过长也会消耗肌肉。

5.改善心脏健康、血脂状况和胰岛素敏感性。

心脏是一块肌肉，是我们身体里最强壮的肌肉。也可以像骨骼肌一样通过力量训练来锻炼。有氧运动可以训练心肺能力，但如果有氧运动与力量训练相结合，效果会翻倍甚至更强。

力量训练不仅可以降低低密度脂蛋白(低密度脂蛋白通常被称为“不健康”的胆固醇)，还可以提高高密度脂蛋白(即“健康”的胆固醇)的血清值。

另外，负重训练是提高胰岛素敏感性最有效的方法之一。这意味着你的身体更有效地利用碳水化合物来获得能量，帮助肌肉建设过程，而不是储存它们并将其转化为脂肪组织。

6。改善心理健康

除了第4条，还有大量研究表明，长期力量训练可以大大减轻抑郁和焦虑症状。正在进行力量训练的女性内心得到了释放，举重确实可以改善身体形象和心理健康。

7.更好的改善骨骼。

骨质疏松和骨量减少在女性(年轻或年老)中越来越常见，可能是由于缺乏体育活动和负重力量训练所致。负重力量锻炼对于保持和改善骨骼健康尤为重要。骨密度低是女性骨折的主要危险因素，最有效的方法之一是进行持续负重的力量训练。

8、提高性欲

如果你对女性内分泌学有所了解，应该知道雌激素是女性产生的主要性激素。但是，女性也会产生少量的睾酮(主要的男性性激素)，提高女性的睾酮水平可以提高她们的性欲和幸福感。力量训练是自然提高男女睾丸激素水平的最有效方法之一。

9.更好的睡眠质量

女性每晚应该睡6-8个小时。由于压力、抑郁等因素，往往达不到标准。许多研究证明，持续运动结合中高强度的负重力量训练，可以大大提高睡眠质量。

10，力量训练会给女性更多力量，而不是变得更累赘。

在网上，朋友圈里有很多女性说走多了小腿变粗变硬，那就是肌肉。一些在网上见过一些大肌肉的女健美运动员说，这是举铁的后果。世界上，变得又硬又粗的人，都是因为体脂率高，皮肤紧绷才硬的。

那些女健美运动员的身材，你可能一辈子都练不了健美。其实力量训练会让女性的身材越来越好，精神面貌越来越好，身体越来越轻。