高考终于结束了。我一直坐着学习。我该怎么做才能避免发胖？

高考结束了。美少女瘦背的重要性就不用说了吧？很多MM都有肩宽背厚的困扰。没有肉怎么减背上的肥肉？这算什么？。

一个？运动

1.保持苗条身材的方法

改掉长期学习弯腰驼背的习惯。无论是走路还是学习，都要时刻提醒自己保持完美的姿势。平时可以尝试多靠墙站，有助于改善情况。

2.瘦背瘦身的锻炼方法

坐姿，双手放在大腿上，肩膀向后推，同时挺直背部。双手交叉，放在脖子后面，然后左右拉伸。双手放在背后，然后慢慢抬起手臂，保持上身挺直，不要前倾。

3.锻炼背部脂肪肌群的方法

可以用器械锻炼背部的脂肪肌肉。力量较小的MM可以尝试用毛巾代替，多做肩部和背部的拉伸运动，有效燃烧内心脂肪，达到良好的背部瘦身效果。

两个？饮食中减少食欲的方法

1，早餐是牛奶、燕麦和鸡蛋，燕麦不超过100克；

2、少吃米饭，吃红豆、糙米、黑豆、黑米等熟杂粮，同时严格进食，不超过100克；

3、多吃瘦肉，少吃容易长胖的肥肉。

4、尽量不吃块茎类蔬菜，吃多叶类和豆类；减少胃里的内部脂肪。

5、苹果、山楂、火龙果、菠萝、草莓、柠檬、柚子等。可以多吃。这些水果吃饱了可以分解油脂，非常减肥；但是柚子茶还是算了吧。首先，它含有糖分。二是属于精制食品，不太好。

6.饭后走百步，对肥肉的消失很有帮助。吃完饭不要坐下。另外，对身体不好。

7.饭后不要马上喝水。饭后一小时喝水。

饿了就加饼干或者干果，不要吃到饱，只是缓解饥饿感。

如果以上效果不明显，或者你真的很懒，那就选择饭前吃“HICIBI”吧。以上方法适量运动，肉少的话记得分享。