在家不出门怎么减肥？

用脚深蹲，这个动作大家应该都能理解。通常我们做的深蹲分为宽深蹲和窄深蹲。每一种深蹲方法都可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，但是今天要为大家推荐一种带脚深蹲。这个动作需要我们双脚并拢，然后完成这个下蹲动作，难度不大。尽力蹲下，感受身体的张力。

2.侧弓步

第二个动作推荐侧弓步。当我们做这个侧弓步时，我们应该一直保持背部挺直，保持双腿弯曲90度。一侧做完后，我们需要切换到另一侧，然后完全感受另一侧腿部的肌肉拉伸，这样可以帮助我们改善腿部的肌肉线条，优化体型。

其实我们在做这个侧弓步的时候，也可以适当的给自己加一个前弓步，这样会让你的腿得到更全面的拉伸。无论做什么样的弓步，都要做到动作标准。

3.俄罗斯扭曲

第三乐章，我们想推荐一个俄式转体。在做这个动作的时候，我们的身体需要保持一个基本的坐姿，然后挺直背部，微微后仰，抬起双腿，保持一个弯曲的姿势，这样我们的身体就可以呈现一个V字形。

做完这些基本动作后，用腹部带动身体转动，在整个动作过程中保持腹部高度紧张。

4.踢回

第四个动作给大家推荐一个后踢，是比较简单的动作。这里就不做过多解释了。你只需要控制好自己的速度，掌握好自己的音域，让这个动作标准。

5、空中蹬车

最后一个动作，我推荐一个空中踩踏动作，这是我们腹肌常见的经典动作。这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还可以帮助我们锻炼腿部，让我们的整体身材看起来更加完美。稍微放慢速度，感受腹部持续的紧张。