小雨燃脂健身
运动可以改善心肺功能，增强耐力，保护骨骼。此外，经常锻炼还可以改变你的外在形态，比如可以让你的皮肤更紧致，让你看起来更年轻，改变你的体态，让你看起来更有气质，帮助你延缓年龄带来的一些身体变化。
既然要减肥，就要有运动的配合，所以在运动方式上也要有一定的选择性。首先，一定要根据自己的情况来选择。考虑到自己健身的目的，包括想要塑造的身体部位，一定要抽出时间或者需要经济条件作为基础。但是不管你用什么方式锻炼，一定要找到适合自己的方法和方式。如果你找到了正确的方法，坚持下去会更容易。
锻炼方式和途径有很多种，无论是徒手还是器械，包括走进健身房，都要选择时间更短、效果更好的锻炼方式作为依据。这也是我们最经济有效的方法。比如从时间上来说，现在的人普遍都很忙，工作忙，家庭忙。所以，抽出专门的时间进行锻炼是比较困难的。
有鉴于此，我们推荐以下四个动作，可以间歇进行。同时可以提高心率，保证肌肉不流失。而且即使停止运动后，还可以继续燃烧脂肪，可以最大限度的消耗脂肪。
这四个动作每一个都很容易做到，但是相对来说比较难。因为你要尽自己最大的努力达到标准，也因为你个人的情况不一样，所以对动作的感受也不一样。但是我们可以根据自己的情况调整运动的速度和次数。4个动作，每天10分钟，供你一个月瘦10斤。
动作一:下蹲后伸腿。
双脚张开比肩宽，双臂交叉抱胸，位置约10 cm。保持背部挺直，直视前方，然后下蹲，臀部下移，直到大腿与地面平行。然后起身，同时抬起一条腿，像上背方向伸直。然后收回腿，继续做深蹲。再站起来，另一条腿尽可能伸直抬起向后上方，然后收回蹲姿，如此交替。
动作二:勾手跳。
双脚打开略小于肩宽，双手放在臀部，掌心朝外，手臂伸直，背部挺直。然后用大腿发力，小腿弯曲，脚跟触掌。你的双脚快速地轮流交替。
动作三:深蹲跳
双脚分开，中间距离大约和肩宽一样。收紧腹部，保持腰背挺直，双手自然放在身体两侧。臀部向下移动，直到大腿与小腿垂直，与地面平行。然后向上跳，同时，你的手臂随着跳跃向上摆动。脚落地后，再次回到下蹲姿势，然后继续发力，向上跳。需要注意的是，在运动过程中，腰部和背部始终保持稳定。
动作4:俯卧撑
俯卧撑是一个非常熟悉的动作。你弯腰趴在地上，张开双臂与肩同宽。保持双腿伸直，脚趾着地。腰、臀、腿在一条直线上，手肘弯曲降低身体，贴近地面。停留一会儿，然后举起双臂，让身体回到之前的位置。
热身活动应该在开始前进行。动作过程中，动作要尽量规范，注意动作质量，动作之间要有休息。整个操作大约需要10分钟。运动结束后，你应该进行适当的放松活动。虽然只有四个动作，但是只需要你10分钟，就能帮你在家燃烧脂肪。