跑步时，如何调整自己的呼吸才是正确的？

跑步中的呼吸方式:自然呼吸。一般来说，健身跑步大多采用自然呼吸的方式。因为节奏不是太快，所以不强调呼吸和步频的关系，尽量用鼻音呼吸。两步呼吸法或三步呼吸法。练习呼吸，三步两步呼吸，自己思考。适合自己就好。关键词把握节奏，节奏乱了，呼吸也乱了。呼吸紊乱了，节奏就紊乱了，这是一个恶性循环。慢跑时的呼吸不同于正常跑步时的呼吸。慢跑可能需要确保你的脚步和呼吸一致，用鼻子呼吸。但是一般速度和快跑还有一些其他方面需要注意。三步一口气，两步一口气(适合慢跑)，三种呼吸法，两步一口气，一步一口气(适合跑得快的)其实每个人都有自己的呼吸节奏，没必要拘泥于这个具体的划分，掌握自己的节奏就可以了。至于如何调整呼吸，在跑步过程中根据自己的状态适时调整。

3-2呼吸是什么意思？跑步时，前三步是吸气，后两步是呼气。2-2同理。慢跑和有氧跑步时，鼻子吸入的空气量足够跑步。但在较高强度负荷的间歇跑等快速跑中，需要配合口呼吸才能达到较快的呼吸速度。速度也会变化。前15分钟你无论如何都要保持下来，或者等到状态持续20分钟，再放慢速度和坡度，继续，5分钟后继续调整。这种变化更有利于减脂，因为它类似于变速原理，需要的时间会更长。跑步的时候要收紧腹部，不要用嘴呼气，用鼻子呼气，但是一定要注意协调。我之前的健身教练告诉我，跑步一定要呼吸顺畅:跑步的时候，脚的节奏和呼吸的节奏要协调。