拉丁舞前的准备活动怎么做~急！向上帝求助

1.压肩初学者要特别注意肩部的训练。压肩是第一个环节，而且不一定要用手柄，扶着墙也可以完成这个练习。两臂与肩同宽，双手扶墙，人站立时膝盖和手臂伸直。低头的时候主要集中在肩膀上。抬头时不仅锻炼了肩膀，还很大程度上拉伸了胸部和腰部。做操的时候注意呼吸，注意每个动作的持续时间，不要太短，保证每次的运动量。2.肩部运动——肩部旋转的第二个训练也是针对肩部的。一个人的姿势好不好，肩膀起着关键作用。掌握肩膀的正确姿势，可以让脖子看起来更长，人看起来修长高挑。调整呼吸，收下巴，轻轻吸一口气，然后呼气，沉肩放下。你感觉你的手在垂直寻找地面的方向，你的手臂在向下延伸下沉腹部。(很多初学者都会犯“挺胸收腹”的错误。他们不知道怎么沉口气，也不知道怎么合肋骨。她们非常努力的收紧小腹。结果，他们的呼吸冻结在胸前，人站不直，变矮，臀部撅起。这个姿势不对。)转肩活动，准备姿势是双腿分开与肩同宽。首先，将他们的肩膀向下压至极限，然后向前转动。通过最远的路线旋转你的肩膀。按照一定的节奏、数量和规律前后转动肩膀。注意肩膀向下延伸，走最远最长的路线。练习时，身体要站直，不要晃动。这个运动仅限于锻炼肩膀，不应该锻炼的部位要保持相对静止。