男人有哪些减肥的方法？男性减肥应该注意什么？
1.男人有哪些减肥的方法？
1，格斗练习
不要以为拳击只有女人跳的时候才有动力。其实男人跳的时候更有魅力。想想看，男人跟着动感的节奏，挥舞着钢铁般的拳头。挥拳汗出，绝对是让女人心颤的画面。看起来有点夸张和跑题，但这是男人运动的真实写照，运动是最能体现男人魅力的时刻。
提示:在做健美操尤其是拳击之前，一定要做好热身，这样可以避免在运动过程中受伤，在运动过程中也可以更加注意，效果自然会更加明显。
2.仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
3.仰卧起坐
交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。
4.屈膝，抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
5.屈膝，抬腿
以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
2.男性减肥应该注意什么？
1.控制饮食，减少热量摄入。但是减不是不吃。而是要饮食均衡，搭配合理，最好制定减肥计划。
2.食谱。减肥食物有黄瓜、冬瓜、红薯、芋头、韭菜、辣椒、魔芋、冻豆腐、白萝卜、绿豆芽、生姜、紫菜、南瓜、番茄、胡萝卜、百合、海带、豆制品、芦笋、竹笋、山楂、苹果、柠檬、柚子、橙子和许多茶叶。喜欢绿茶，普洱茶！多吃粗粮，少吃油腻食物。
3.每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、爬楼梯等。都是很好的有氧运动！
跑步和减肥操虽然是非常有效的减肥手段，但是还是离不开饮食，因为肥胖也是来自饮食，而饮食是要靠饮食来帮助的。记得配合三多:多吃蔬菜水果，多吃粗粮，多喝白开水。
3.男人减肥有哪些禁忌？
1，过度减肥——记忆力下降
德国杜塞尔营养研究所的古斯塔夫？克兰霍夫博士提醒减肥者，体内剩余的脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。
体重超过20% ~ 35%的人最聪明，节食减肥的女性记忆力下降最大。所以，为了保护大脑功能，减肥要谨慎。
2、体重增加——心脏病
如果减肥不当导致体重反弹，会导致心脏病。根据美国研究人员的调查，这已经成为40岁以上减肥男性的一大威胁，给了肺结核、肝炎等慢性传染病以可乘之机，胃下垂、抑郁、营养不良的发生率也随之增加。
因此，减肥者要坚持节食和运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。不然还不如不减肥。保持体重稳定更有利于身体健康。
3、低热量饮食——猝死
减少饭量和限制热量摄入是常见的减肥方法。只要坚持下去，就能得到好的结果。
但要适度，每天摄入的总热量不能低于600卡。美国加州大学格林威博士的研究表明，如果饮食提供的热量低于每天600卡路里，心脏就会受到危害，在轻的情况下心率会发生变化。严重者可出现与饿死人相同的心脏病变，导致猝死，医学上称之为猝死。
4、严格素食——脱发
日本专家的统计显示，“减肥热”伴随着越来越多的人脱发，其中20% ~ 30%是20-30岁的年轻女性。
问题的关键在于，头发的主要成分是一种叫做鱼蛋白的蛋白质，其中含有锌、铁、铜等多种微量元素，而素食者只吃蔬菜、水果和面粉，蛋白质和微量元素摄入不足，严重营养不良导致头发脱落。
5、减肥过快——胆结石
欧美等国家的医生近年来报道，在最初的2-4个月里，追求快速减肥的人约有1/4患有胆结石，手术减肥的发生率更高。
为什么快速减肥会有这样的后果？可能是因为当热量供应急剧减少，沉积在组织中的脂肪被加速消耗时，胆固醇随之运动，胆汁中的含量急剧增加，于是胆汁变得粘稠，沉淀出来。
同时，控制饮食后，胆汁分泌减少，胆囊收缩减弱，不能及时排空，也助长了结石的形成。如果放慢减肥的速度，按照每周减肥不超过500克的原则安排一日三餐，就可以预防胆结石的发病。