高考结束后，有哪些适合学生的有效减肥方法？

高考结束后，很多人会在家里放松的同时，饮食不规律，吃各种甜食。糖会悄悄地增加他们的体重和身体负担。

下面是30天高效饮食法。来运动吧。#我是认真减脂的#该减肥了#该减肥了#学生党减肥

学生党的30天食谱

第一周(身体进入状态)

第二周(缓慢减肥)

第三周(明显食欲下降)

第四周(减脂效果显现)

饮食注意事项

1.睡眠少了，体重会增加；如果你少喝水，你就会发胖。

2.早点吃早餐可以延长空腹时间，有助于减肥。

3.多吃蔬菜可以减肥，但最好不要用油炒；如果吃沙拉，尽量选择柠檬汁和醋汁，而不是沙拉酱。

市面上的酸奶大多含糖，不利于减肥。纯酸奶很酸。

多吃蔬菜少吃肉是减肥最大的误区。低脂的鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉都是优质蛋白质，只要注意烹饪方法就应该多吃。

6.有氧运动+无氧运动，两者结合减肥效果更好。

7.不需要减少身体某个部位的脂肪，但是可以有针对性的训练肌肉和塑形。

8.可以通过改变进食顺序(先喝水，再依次吃蔬菜、肉类、主食)来减肥。

9.减脂期间需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。

10.蔬菜:瘦肉:主食= 2: 1: 1。

11.正确的运动顺序是:热身、拉伸、无氧、有氧、拉伸。

12.减肥要有计划，比如一个月要瘦多少斤！

运动中的注意事项

1.尽你所能

2.节奏不要太快

及时补充水分

4.出汗少不一定说明你练得不够。

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