转圈有什么好处和坏处？

转呼啦圈是很多女性尤其是OL非常热爱的一项运动，但是转呼啦圈减肥瘦腰的效果一直是争论的焦点。下面，大众医药网专家客观全面的介绍转呼啦圈的优缺点，以及如何避免这些缺点达到理想的效果。

呼啦圈的好处:

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美。

2.减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时大量的身体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

3.挤压针灸效果:像按摩、针灸一样给腹部、腰部以挤压的效果。

4.治疗便秘:经常用弹簧呼啦圈缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

呼啦圈的缺点:

1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量很小，所以达不到全身瘦身的效果。而且呼啦圈的扭动和摆动正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2.呼啦圈健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。

如何避免呼啦圈的弊端；

1.健康人在转呼啦圈前要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时转呼啦圈，饭后1小时。

3.每次20分钟左右，要坚持。

4.转弯时一定要左右均匀转弯。比如先左转10分钟，再右转10分钟，这样可以使腹部两侧受力均匀。

5.建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。