7种主要健身运动的观点

适当的运动可以强身健体，提高人体免疫力，但于冬也要注意方法，否则不但起不到健身的作用，还会伤害身体。边肖将向你介绍七大健身运动的观点。

♀?适度锻炼

建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就能有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

♀?驰骋健身

飞奔(每英里12分钟)是一种很好的健身方式。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步对膝关节的损伤。

在任何有空间的地方扎一根针――充分利用每一点空间或时间

不用在健身房锻炼30分钟，可以充分利用业余时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

♀?交替练习

比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时速度忽快忽慢，增强了心脏的锻炼。

不要以体重谈健康

勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子健康多了。不要担心超重。

多管齐下的方法

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但不是一切。平时要注意饮食，戒烟解毒，控制饮酒，不要太紧张。

从娃娃抓起

家长要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要知道孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，要通过校外锻炼来弥补。放学后让孩子远离电视或电脑(至少1小时)，督促孩子做一些户外运动。尽量少吃儿童快餐。