仰卧起坐瘦腹有什么效果？
1，仰卧起坐瘦腹的效果
减肥的原理是消耗热量，需要持续的中等强度和高强度的运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不是有氧运动，所以大多数人做仰卧起坐，时间不超过10分钟。运动时间太短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，过度仰卧起坐也会造成脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更结实，更不容易下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每天1小时的简单跑步(或者其他有氧运动)改成40分钟跑步+20分钟各部位肌肉训练+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
大多数人练习仰卧起坐的方法都是错误的，以为越早越好。其实肌肉训练要缓一缓。如果做仰卧起坐太快，那不是腹肌的力量，只是惯性。最好的节奏是1-2-3上4下，一轮4秒左右。这样可以充分锻炼腹肌，每天可以练30个左右。
仰卧起坐锻炼腹部肌肉
仰卧起坐也有很多种，有些是非常锻炼腹肌的。比如，可以在双脚呈90度悬空的情况下触碰脚趾，或者保持双脚悬空在膝盖处，双手伸直，双手放在两侧，让臀部着地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本属于无氧运动，消耗的皮下脂肪很少，腹肌群很小，身体在修复运动牵拉的肌肉时消耗的热量也很少。
皮下脂肪不是局部运动就能去除的。开始锻炼腹部可能会让松弛的肌肉收紧，让腹部变小，但如果想减掉皮下脂肪，以下两种方法是最好的:
如果你想通过无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿、上肢、背部肌肉训练，这样运动后身体在修复过程中除了静态代谢之外还会消耗大量的热量(前提是你摄入足够的营养)。
如果想有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最有效。
想要减肥，锻炼腹肌，不妨平时多练仰卧起坐，坚持下去，让你的小肚腩走得无影无踪。
2、运动减肥注意事项
高强度运动:
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量进行运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。
短期锻炼:
做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。
快速爆发性运动:
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。
总之，为了减肥，要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟1.20-1.60次。比如健美操，慢跑，长距离游泳等等。
想通过运动减肥，首先要了解哪些运动可以减肥，哪些运动不利于减肥。只要了解运动减肥的常识和方法，就能很快达到减肥的效果，避免越来越胖。