怎么练平板支撑不累？平板支撑的标准姿势
怎么练平板支撑不累？
1，平板支撑的锻炼要因人而异。从未接触过平板支撑的人，可以降低难度，采取跪姿，一起使用，达到锻炼效果。然后根据身体状况和感觉加大强度。初级接触可以每组15秒，一次做两组频率；中级接触可以每组30秒，一次做3组；资深联系人可以做3-4组，每组一分钟，也可以做2-3组，每组两分钟。
2.平板支撑是一种锻炼核心肌肉群的运动，支撑的重点在肩、腹、臀，但是对肌肉的训练并不均衡。因为有些肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧提臀等动作来练习；也可以结合腹部训练，穿插在几个动作中，增加腹肌张力，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候，也要配合科学规律的呼吸方法。
平板支撑的标准姿势
平板支撑标准姿势俯卧平板支撑
第一步:铺上瑜伽垫，以俯卧撑在瑜伽垫上的姿势作为练习平板支撑的初始动作。
第二步:前臂向下弯曲，贴地，手肘和手掌平放在地面上，脚趾微弯。
第三步:挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊柱的感觉，放松颈部和脊柱。一直往前走，直到坚持不住。
横向平板支架
第一步:左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。
第二步:用左肘支撑身体，做动作时要确定以下几点。
你的左肩应该在你左肘的正上方。
你的右臂应该在你的右侧。
左前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑身体重量。
第三步:收紧腹部和臀部，抬起躯干。如果想做进一步的挑战，可以将臀部和躯干抬起，直到左臂伸直，右臂伸向天空。
平板支撑应该持续多久？
两分钟！
退役军事健身教练丹·约翰说，如果你做不到连续平板支撑120秒，只有三种可能:
1.身体上多余的脂肪太多，导致超重，需要考虑减脂。
2.核心肌群不够强壮，身体稳定性不足，容易发生运动损伤，脊柱下背部出现问题等。，然后继续练习！
3.印版支架的姿势不正确
所以对于核心有一定力量基础的健康人来说，撑板两分钟应该没问题！
平板支撑的花式训练
1，可以在空中抬起一只脚。
2.你可以举起一只手。
3.同时抬起一只手和一只脚。
注意事项:
平板支撑在做花式训练时，跳跃幅度不能太大，哑铃提升训练的重量也不能太重，以免损伤对方手臂支撑点。最好在下午或晚上9点前完成每项训练。
另外，饭后训练要在1小时后进行。每周训练四次，每次40分钟左右为宜。同时要注意合理饮食，坚持一段时间会有惊喜的。