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每天短时间练习瑜伽，对提升气质很有帮助。早上练一点瑜伽，会让你的日常生活焕然一新，精神上清醒，精力无限。当你早上醒来还在睡觉的时候，下面的瑜伽会让你每天早上都充满活力。

首先，坐在瑜伽垫上，双手合十放在眉毛上，集中呼吸，停留几秒钟，然后张开双臂调整呼吸，伸直手臂，抬起头。

呼气时，手臂从身体两侧垂下，向前看，重复这个动作三次。当你的手臂抬起时，完全打开你的背部。

把你的胳膊放在瑜伽垫上，做一个像猫一样的动作。保持双手和膝盖与肩同宽，脚趾向后勾。吸气脊柱，低头，呼气收腹，低头。专注于脊柱，每次下沉时吸气，每次上升时呼气，整个过程中保持脊柱自然弯曲，不要过度拉伸。这个动作需要做三次。

然后像猫一样休息，脚背张开，坐在脚掌上，低下头，然后双手放在瑜伽垫上，深呼吸。双手握拳，然后举至背部，伸至头部自然呼吸。呼气时，抬起上半身，抬头看天花板。握紧拳头几秒钟。呼气，放松手臂。

站起来，双脚并拢，挺直身体，脊柱向上伸展。双手并拢放在双眉之间，吸气双臂举过头顶，呼气屈膝，骨盆向下折叠，腹部贴近大腿，双手自然从两侧放下。

低头把手放在脚趾上。吸气时，伸展脊柱，下跪，拉长脊柱，脚尖着地。呼气抬起右脚，伸到身后，抬起头，慢慢起身，放下脚跟，做一个向下的犬式停止。

然后呼气屈膝跪在瑜伽垫上，保持身体与地面平行。弯曲手肘，吸气成蛇形。双臂慢慢向外推出，呼气勾脚，身体中部下沉至脚跟，吸气伸直双手，头低，用身体中部发力，抬起身体，做金字塔形，垫脚尖，全身心挺直脊柱，慢慢呼吸。

吸气时，右脚向后勾，膝盖弯曲在身体前方，左腿微微弯曲在身后。抬头向前，用手支撑身体。

然后双腿向前并拢，背部伸展，身体前倾，手肘交替勾住，腹部弯曲下沉，停留几秒钟，不抬头，不起身。双手合十举过头顶，然后以祈祷的姿势放回面前。

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